rağmen, kesinlikle bir vitamin ama bir besin değildir. Çoğu insan genellikle vücut göründüğü fosfolipid olan lesitin şeklinde kolin takviyeleri almak. Vücudunuzun kendi bazı kolin oluşturabilir rağmen, sağlıklı bir miktar korumak için diyetin parçası olarak tüketmek gerekir .
Fonksiyon
Kolin dört önemli fonksiyonları vardır vücudunuzdaki . Bu sağlıklı sinir işlevleri anahtarıdır . Bir öncü kas sinir sinir ve sinir gelen mesajları taşıyan bir nörotransmitter olan asetilkolin gibi kolin olduğunu. Bu sağlıklı hücre zarlarını korur . Kolin hücre duvarları içinyapı taşlarından biridir . Bu yağ bazlı besin ve hücresel atık ve dışarı geçmesine izin verenbiridir . Bukaraciğerden aşırı yağ temizlenmesine yardımcı olur . Bu hücreler birbirleri ile iletişim kurmanıza yardımcı olur . Gibivücutta birçok kimyasal olaylar ,açma ve genlerin kapalı , molekül molekül bilgi aktarmak için kolin adlı mevcut metil gruplarını kullanabilirsiniz . Kolin ayrıca betain , hücreler stres ve dehidratasyon savaşmaya yardımcı olur başka bir metil vericisi oluşturmak üzerevücutta kullanılır .
Kuralları
1998 yılında ,Enstitüye Tıp 550 mg kolin alımı için öneriler kurulmuştur . günde 425 mg ve erkekler için . kadınlar için . ABD Gıda ve İlaç Dairesi kolin alımı için kurallar yayımladı .
Diyet
Muhtemelen zaten diyet yeterli kolin alıyorsanız . Yumurta sarısı , özellikle , kolin açısından zengin olan , ancak diğer gıdalar , çok özellikle etler vardır . Vejetaryenler üzülmek gerekmez . Hamile kadınların kolin alımı özellikle dikkat etmelidir rağmen kolin soyadan da hazır olduğunu , fındık , fasulye , brokoli ve karnabahar .
Yetersizlikleri
, eksiklikleri nadirdir . Eğer kolin defıcient olabilir Belirtileri yorgunluk , uykusuzluk , kas sorunlarına sinir , idrar konsantreböbrek yetersizliği vekandaki yağbirikimi vardır .
Gebelik
hamile kadınların folik asit alımını arttırmak gerekir ki yaygın bir bilgidir. Eh , kolin de gebelik sırasında özellikle önemlidir , veiki ilişkilidir . Yeterli folat mevcut değilse ,vücut daha fazla kolin gerektirir. Yeterli kolin yoksa ,vücut daha fazla folat gerektirir. Hamilelik sırasında alınan takviyeleri hem besinlerin yeterli miktarda sağlamanız gerekir . Gebelikte Kolin eksikliği
Araştırma
Kolin araştırma emekleme aşamasında . Beyin ve omurilik kusurları bağlı olmuştur , ancak erken sonuç kolin yararlı kanıtlamak olabileceğini göstermektedir böyle bi - polar bozukluğu gibi bazı ruhsal hastalıklar . Ayrıca Alzheimer hastalarında bazı artan sinir kas fonksiyonunu sağlayabilir .