en popüler protein takviyeleri soya proteini , peynir altı suyu proteini ve kazein protein tozları vardır . Bunlar sadece ilgili herhangi bir bakkal bulunabilir . Peynir altı suyu proteini, bir yan ürünpeynir yapma , genel olarak bu dallı zincirli amino asitlerin en yüksek seviyeleri için vücut geliştiriciler tarafından tercih edilmektedir. Soya bitki ekstre Soya proteini , kas gelişimini desteklemek için gerekli olan temel amino asitler , tüm içeren, aynı zamanda protein , yüksek kaliteli bir kaynağıdır. Kazein protein , sütte bulunanprotein ,kan akışı içine amino asitlerin onun yavaş sindirilen serbest bırakılması için bilinir . Takviyeler Take
İyi Zaman
tavsiye sağlıklı yetişkinler için protein günlük alım miktarı WebMD göre , vücut ağırlığı, ya da protein , yaklaşık 45-56 g , günde kilogram başına protein 0.75 g . Sadece dengeli, besin açısından zengin bir diyetin parçası olarak bir protein takviyesi kullanmak için arıyorsanız , size günlük yemek rutin bir parçası olarakprotein takviyeleri herhangi birini kullanabilirsiniz .
Parçası olarak protein takviyeleri ekleyerek ise bir kas geliştirme rejiminin ,ek almak içinen önemli zaman kas ve Spor dergisine göre , bir egzersiz hemen sonra olduğunu. Diğer iyi bir kez takviyeleri almak için bir çalışma dışarı yatmadan önce ve yarım saat gidip hemen önce , sağ uyanmak sonra vardır . Yatmadan önce bir ek alarak iseniz , kazein bazlı protein takviyesi nedeniyle yavaş sindirilen özellikleri için en iyi seçimdir muhtemeldir . Takviyeler
Protein sallar mükemmel bir kaynak vardır protein sensallamakmaddeler üzerinde daha fazla kontrole sahip beri . Protein sallar için birçok tarifleri vardır . Sadece , sadece kas inşa etmek için çalışıyoruz eğer kilo veya ekstra kalori eklemek için çalışıyorsanız emin düşükkalori tutmak için yapmak. Muscle Milk gibi önceden yapılmış sallar da bir egzersiz aşağıdaki düşük kalorili yemek değiştirmeleri için iyidir .
Protein barlar çok daha değişik bileşiminde vardır . Birçok şeker ve doymuş yağ yüksektir . Eğer şeker ve yağ gereksiz kalori olmadan iyi bir protein miktarını içerir birini bulmak emin olun . Protein çubukları kendi araştırmasında , AskMen.com Dünya Spor ve Doğa en iyi Solid Protein MET - Rx , Saf Protein Plus,protein olması , protein yağ ve şeker oranı düşük , ama yüksekiyi barlar bulundu . ConsumerLabs adında bir şirket de onlara aslında ne olduğunu belirlemek için tümbarlar bağımsız bir test yaptım. Bunlar yağ ve şeker oranı yüksek bölümleri vardıbarlarda birçok bulundu . Yağ düşük olduğuolanları yenileyin Yaşam ve Gnu tarafından yapılançubuklar vardı . OnlarSouth Beach Diet ve MHP Probolic çubuklar vardı şekeryüksek miktarda barlar.
Dikkat , bu tavsiye edilir doktorunuza veya diğer tıbbi bir uzmana danışın .
Diyet için herhangi bir protein takviyesi eklemeden önce