Protein , sağlıklı bir diyet dahil bir temel besindir. Bu onarım ve vücutta kas ve diğer dokular oluşturmak için yardımcı olur . Proteinler hormonlar , enzimler ve bağışıklık koruyucu ajanlarınyapı taşlarıdır . Proteinin Diğer fonksiyonlar tutma saç, tırnak ve cilt sağlıklı ve kas kasılmalarısürecine katılımı içerir . Yiyecek veya ek şeklinde yeterli protein alabilirsiniz .
Öneriler
Amerikan Diyetetik Derneği göre , protein alımının ılımlı ve güvenli bir miktar daha az olarak sınıflandırılır 2 g başına kg ( 1 kg = 2,2 £ ) vücut ağırlığı arasındadır. Eğer yerleşik iseniz, sadece 0.8 sizin vücut ağırlığının kilogramı başına protein gram 1.0 gerektirir . Eğer rekabetçi bir atlet veya vücut geliştirmeci isenizÖte yandan , size sporunyoğunluğuna bağlı olarak vücut ağırlığı 1.0 ila 2.0 gram başına kg tüketmek gerekir .
Yanılgılar
insan vücudu aktivite seviyesine bağlı olarak, proteinin bir miktar kullanan sadece yeteneğine sahiptir. Eğerspor salonunda duyabilirsiniz aksine , protein yalnızca günlük sağlıklı diyetin yaklaşık 15 ila 30 oranında oluşmalıdır . Aşırı protein kas inşa veya atletik performansı artmaz . Herhangi bir aşırı kalori , protein , ister karbonhidrat veya yağ , her zaman vücutta yağ dönüştürülür ve depolanır.
Sonuçları
Gereksiz ve aşırı protein alımı neden olur sizin birçok olumsuz durumları teşvik , denge dışında olması diyet . Aşırı protein takviyeleri yaygın yan etkileri dehidratasyon , gastrointestinal üzgün ve aşırı gaz vardır . Uzun süreli aşırı protein alımı doğabilecek çok daha ciddi durumlar karaciğer toksisitesi , böbrek taşları , böbrek toksisitesi , gut ve gıda esansiyel amino asitleri absorbe etmek için vücudun yeteneğini bir kaybıdır .
Amerikan Diyetetik Derneği protein takviyeleri de dahil olmak üzere beslenme yardımcıları , nedeniylebesin takviyesi arenada yaptırımeksikliği dikkatli kullanılması gerektiğini uyarıyor . Besin takviyesi sektörüGıda ve İlaç İdaresi ( FDA) tarafından düzenlenmemiştir. Eğer protein takviyeleri veya herhangi bir tür takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuza veya tescilli bir diyetisyen ( RD ) başvurmalısınız .