Protein bir egzersiz sırasında hasarlı ve yeni kas dokusu oluşturmak kasları onarmak için gereklidir . Protein vücudun kendi üzerinde üretemez esansiyel amino asitler, oluşur . Protein ya da amino asitler ya supplementally tüketilmesi gereken budur.
Protein Pills
Bazı protein hapları protein kalitesi kaynakları kullanılarak oluşturulur . Iyileri arasında sığır eti, karaciğer yapılmış olanlardır ; Bu aynı zamanda diğer vitamin ve mineraller ile vücudun sağlayacaktır . Ya tadı hakkında endişelenmenize gerek yok . Eğerhap yutma olduğundan, karaciğertadı veya tat ile uğraşmak zorunda değilsiniz . Hap şeklinde protein başka popüler kaynağı peynir altı suyu olduğunu.
Şube Zincirli Amino Asitler
Proteinvücut üzerinde üretemediği amino asitler , oluşur onun kendi. Hap şeklinde şube zincirli amino asitler ( BCAA ) tüketen olarak, vücudunuzun o zaman kasları onarmak için kullanabileceğiniz proteinleri inşa etmek için ihtiyaçmaddeleri verir .
Onları
nasıl Take
Protein hapları yemek yerine olarak çalışmaz. Bunlar düzenli yemek ile birlikte alınabilir bir ek vardır . Bunlar egzersiz için enerji sağlamak için önceden egzersiz alınabilir . Sadece dışarı çalışmaya başlamadan önce yemek sindirimi için vücudunuza zaman vermek emin olun . Vücudunuzun protein arıyor Aksi takdirde , size kasları onarmak için kullanmak çalışmadan sonra bunları alabilir .
Pills vs Shakes
tüketmek için başka bir popüler yolu ekstra protein sallamak olduğunu. Yani sallar üzerinde hap alarak bir avantajı var ? Duruma göre değişir. Shakesprotein ile birlikte size kalori verir . Eğer kilo kazanmak için çalışıyoruz Yani ,sallamak gitmek içinyoludur. Bir protein shake da yemek yerine olarak hizmet verebilir . Ancak, kas kaybetmeden kilo çalışıyorsanız ,hapları size size yağ kaybetmek böylece kas kütlesini korumak ve kalori azaltmak için gerekenprotein verecektir .
Ne Kadar ?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi ( FDA ) vücut ağırlığının her bir kilo için protein 0.36 gram önerir. Eğer sadece kilo korumak ve protein eksikliği önlemek için arıyorsanız, o zaman bu kullanmalısınızkılavuzdur . Öte yandan , en vücut geliştiriciler ve halterciler en azından bir gram ve pound başına protein bazen kadar iki gram tüketir. Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız , o zaman vücut geliştiriciler ve halterciler yapmakkılavuzunu kullanın .