. Laktobasiller normaldeince bağırsakta bakteriler gelişir ve bunlar laktaz ve anti - mikrobiyal maddeler üretmek, çünkü yararlıdır .
2
dost bakteriler ile gıdalar yiyin . Yoğurt bile laktoz - hoşgörüsüz insanlarındoyurmasını genellikle kolaydır iyi bakterilerin doğal bir besindir . L. acidophilus içeren bir marka bulmak için yoğurt etiketleri okuyun . Uygun bir terapötik doz günde 1-2000000000 CFU , ya da koloni oluşturan birim.
3
bağırsak sağlığını geri probiyotikler çalışıyor düşünün . Bu bakteri ve maya içerir mikroorganizmalardır. Bunlar bağırsak mikroflorası dengeleyerek sağlıklı sindirim teşvik edebilir . Probiyotiklerbağışıklık sistemini güçlendirmek ve enfeksiyon direnenvücut yardım .
4. Laktobasiller ve bifidobakteriyi içeren probiyotiklerin marka seçin
. Kendi yan zararlı bakterilerin çoğalmasını inhibe edebilir , çünkü bu bakteriler yararlı olarak kabul edilmektedir . Kapsül başına en az 1 milyar hücreleri içeren bir marka seçin .
5
diyet geliştirin . GeorgiaTıp Koleji beslenme uzmanı ve araştırmacı Gail Cresci göre , gelişmiş bir diyet doğal ,vücutta iyi bakterileri teşvik edecektir . O tam tahıllar , meyve ve sebze , et , süt , fındık ve fasulye protein ve az yüzde 30 total yağ doğal lif 25-30 gram içeren bir diyetvücutta iyi bakterilerin kazanmak içinen iyi yol olduğunu söylüyor .