Otomatik portakal ve limon , C vitamini gibi , meyvelerinen ekşi ile ilişkili - veya askorbik asit - muhtemelenasidik vitaminlerinen popüler. George Mateljan Vakfı'na göre, askorbik asit ,bağışıklık sistemini artırma demir emilimini artırmak ve serbest radikal hasarına karşı hücreleri koruyarak hastalığı önler . C vitamini takviyesi iskorbüt , akciğer hastalığı, kanser , eklem hastalığı , kalp hastalığı ve katarakt önleyebilir . Askorbik asit aynı zamanda E vitamini depolarını yenileyici ve yaraların iyileşmesinde yardımcı olarakvücudun iyileşmesine yardımcı olur . C vitamini tüm gıda kaynakları , portakal ve limon yanı sıra , çilek , brokoli , brüksel lahanası , lahana , maydanoz , kuşkonmaz , kereviz , kivi , dolmalık biber, papaya , hardal yeşil ve karnabahar içerir .
Vitamin B9
Vitamin B9 de folik asit veya pteroylgutamic asit olarak da bilinir . Pteroic asit, para- aminobenzoik asit ve glutamik asit : Folik asit aslında üç asitlerden oluşmaktadır. Koenzim formunda, tetrahidrofolik asit , vitamin B9 deoksiribonükleik asit ( DNA) ve ribonükleik asitle (RNA) yapı blokları oluşturmak için insan vücudunda B12 vitamini ile birleştirir. Hepsi genetik bilgi taşımak gibi DNA ve RNA insan hayatı oluşumu için gereklidir . Bu nedenle, çocuk doğurma çağındaki kadınların , günlük erkek için iki katı miktarda folik asit , en az 400 mcg tüketmek için tavsiye edilir. B9 vitamini kırmızı kan hücrelerininoluşumu için gereklidir . B9 vitamini
doğal yiyecek kaynakları , ıspanak ve brokoli gibi taze , yeşil , yapraklı sebzeler sayılabilir. Ayrıca meyve , fasulye , karaciğer ve kepekli tahıllar tüketilebilir. Bu sebze pişirmefolik asit içeriği yok dikkat etmek önemlidir .
Vitamin B5
Linus Paul Enstitüsü'ne göre , B5 vitamini ya da pantotenik asit koenzim A ( CoA ) bir bileşeni. B5 vitamini olmadan , CoA enerji içine sindirilmiş protein , karbonhidrat ve yağ açmak mümkün olmaz . CoA da ilaçların metabolize ve hemoglobin ve hormon , melatonin oluşumu için insan vücudu tarafından kullanılır. Buna ek olarak, CoA gen ekspresyonunu etkileyebilen bölmek için hücrelerin sinyal için pantotenik asit kullanır. Birçok gıda kaynakları B5 vitamini açısından zengin , bu yüzden eksikliği nadirdir . Bu kabuklu deniz ürünleri tüketilebilir , mantar , süt , yumurta , ton balığı , avokado , brokoli , mercimek , tavuk , pişmiş morina balığı ve tatlı patates .