. Bu enerji seviyelerini azaltarak , kan şekeri damla yapacak gibi kahvaltı atlamak asla .
2
soya proteini içeren bir tofu tabanlı yemek yiyin , ya da bir vegan , peynir veya yumurta değilseniz öğle yemeği için . Tüm bu iyi protein kaynaklarıdır ; Eğer varsa her öğündebesin bir bütün kaynak aldığınızdan emin olmak gerekir. Sebze veya salata , yoğurt ve meyve ekleyin . Eğerspor salonu vurmak önce
3
soya takviyesi birkaç saat ayırın. Soyaarginin kas inşa yardımcı olurinsan büyüme hormonu üretmek için yardımcı olur.
4
soya proteini çalışmadan sonra hemen sallamak var . Bu vücudunuzun egzersiz sonrası kurtarmak yardımcı olacak , ve ağırlık kaldırma konum , özellikle eğer , egzersiz sırasında neden olabilecek herhangi bir doku hasarıtamir yardımcı olacaktır .
5
soya fasulyesi gibi bakliyat yiyin , kahverengi pirinç ve sebze ile birlikte akşam yemeği için mercimek ve nohut , . Fındık atıştırma için harika ve protein de yüksek.