Eğitim takviyeleri , kreatin ve protein takviyesi olarak adlandırılanGerçekler büyüyen bir müşteri tabanı çekmektedir . Üreticiler şimdi --- sporcular ve vücut geliştiriciler ötesinde geleneksel pazar amaçlayan --- ve fitness bilinçli insanlar kendi ürünlerini reklamını yapıyorsunuz. Geliştirilmiş tatlar, yeni formlar ve agresif pazarlama istenmeyen kas kütlesini inşa olmadan egzersizgenel etkinliğini artırmak için bir yol olarak bu ürünleri görmek için bazı tüketiciler neden bir araya getirmiştir .
Fonksiyon
Protein insan vücudunun hemen hemen tüm parçaların yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Artan egzersiz hasarlı kasları yeniden ve yeni kas gelişimini desteklemek için gerekli olan protein , için artan bir talep ile gelmektedir. Protein tozları satılan amino asitlerin bir çoğu gerekli amino asitlerdir. Dönem " temel " onlardiyet yoluyla alınması gerektiğini gösterir .
Kreatinvücutta üretilebilir ancak ek miktarlardaalımı kasları egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için sözde . Kreatin , aynı zamanda daha hızlı artan hacim ile atfedilen , ancak bazı şüpheci artan kas kütlesi kadar su tutma sonucu olduğu iddia edilmektedir . Bu spor meraklıları için bir potansiyel dezavantajı ise , daha uzun aralıklarla küçük miktarlarda alarak genel toplu kazanımlar olmadan yarar olabilir. Ayrıca
Türleri
whey proteini , şimdipiyasada pirinç, soya , quinoa ve kenevir gibi bitki bazlı protein vardır . Buğday veya soya alerji muzdarip Veganlar , vejetaryenler ve insanlar artık protein tozları ve takviyeleri kullanabilirsiniz .
Kreatin monohidrat farklı özelliklere sahipen sık kullanılan şekli , kreatin sitrat ve kreatin fosfat iken. Sitrat ve fosfat formları monohidrat üzerinde çözünürlük ve performans avantajları var , ve genellikle özel vücut geliştiriciler ve güç asansörcü tarafından aranır .
Hususlar
Ortalama yetişkin 50g hakkında ihtiyacı proteinin her gün normal sağlığını korumak için . Yoğun egzersizvücutta artan talepler yer ve ekledi proteinihtiyacını artırmak . " Waco Tribune- Herald " bir Ağustos 2006 sayısında bir makale her hafta beş saat eğitim , bir kişi kreatin yaklaşık 2 ila 5 gram her gün protein ve 1 gram yemek [ gerektiğini ] " belirtti Baylor Üniversitesi'nden bir doktora adayı gösterdi her bir kilo için bir kişi ağırlığındadır . gastrointestinal sorunlar ve hormonal dengesizlikler gibi "
Uyarılar
kreatin ve protein alımının ani bir artış olumsuz etkiler olabilir . Ken Holub , eski Teksas Eyalet Şampiyonu Powerlifting , o kas geliştirici ürünlerinkullanımında muazzam büyüme gördü belirtti "ama aynı zamanda bunları kullanırken vücut geliştiriciler östrojen düzeylerinde istenmeyen ani karşılaşabilirsiniz gördü . "
Çoğu tüketici dikkatli ve bu ürünlerin büyük miktarda yavaş yavaş çalışmak ve Holub tarafından belirlenen komplikasyontürlerini önlemek için .