Bran , hizmet 1 fincan başına 20 gramı ile , lif ile yüklenir. Her gün kepek tahıl bir fincan Yeme diyet daha fazla lif dahil etmeken iyi yollarından biridir .
Fasulye
Fasulye lif başka mükemmel kaynağıdır . Mercimek porsiyon 1 fincan başına tam 15 gram diyet lifi, ucuz ve mükemmel bir kaynağıdır . Siyah fasulye da 1 bardak porsiyon başına 15 gram var. Barbunya fasulyesi ve kuru fasulye hem 13 gram lif içeren porsiyon 1 fincan başına .
Yulaf
Yulaf yaygın, çünkü sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak kabul edilir onun yüksek lif içeriği. Yulaf ezmesi 1 su bardağı lif 12 gram vardır.
Sebze
Sebzeler yüksek lifli gıdalarlistesinde sonraki vardır . Ayrıca, meyve kabul edilebilir avokado , her bir orta ölçekli avokado lif 12 gram sahiptir. Bezelye porsiyon 1 fincan başına 8 gram lif başka büyük kaynağıdır . Yeşil yapraklı sebzeler lif de büyük bir kaynak vardır . Kale , örneğin 1 bardak porsiyon başına lif 7 gram vardır. Kış kabağı , tatlı patates hem de hizmet veren her 1 fincan için lif 6 gram var .
Meyveler
Meyveler lif başka mükemmel kaynağıdır . Ahududu her 1 fincan porsiyon için lif ile 8 gram , yüksek - lifli meyvelistesinin başında . Sonraki her 1/2 greyfurt lif 6 gram sahip greyfurt , vardır . Elma ve armut hem de 1 fincan başına 5 gram lif var hizmet ve çilek , yaban mersini ve muz her .
Ekmek , makarna ve pirinç
hizmet veren her 1 fincan için lif , 4 gram var
gibi kepekli ekmek , tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar lif büyük kaynaklarıdır . Kahverengi pirinç Yarım fincan fiber 4 gram vardır ; kepekli makarna , yarım fincan 1/2 su bardağı Porsiyon başına lif 3 gram vardır ; ve buğday ekmeği 1 dilim lif 2 gram vardır.