. Laktoz süt, tereyağı, peynir ve krem dahil olmak üzere tüm süt ürünleri , bir bileşenidir. Laktoz dondurma , ayran , ekşi krema , yoğurt gibi süt ürünleri , tüm varyasyonları da , süt , laktoz azaltılmış süt , acidophilus süt ve böyle sıcak kakao karışımı veya anlık kahvaltı içecekler gibi birçok içecek karışımları , uçuruldu.
2 laktoz gizli kaynaklarından sakının
. Bunlar makarna onları peynir veya krema , pişmiş mallar ile soslar , paketlenmiş gıdalar , kremalı ya da tava sebze , kekler , krep , anlık tahıllar, dips , salata sosları , pudingler , ekmekli etler , bazı öğle yemeğinde et , içecek karışımları , kraker , çorbalar içerebilir , soslarda ve dips , dondurulmuş gıdalar ve hazır yemekler. Her zaman diyet dışında laktoz tutmak için beslenme etiketlerini okuyun.
3olumlu odaklanın
. Gıdalar var ve bunun yerineihtiyaç için değil ya da laktoz önlemek istiyorsanız eğer denemiş olmayabilir tatma yeni gıdalar zevk alamıyorum ne düşünmemeye çalışın . Örneğin, aynı zamanda onların süt muadillerine göre doymuş yağ ve kolesterol düşük , ve sadece zengin ve kremsi orada bazı şaşırtıcı soya dondurmalar vardır . Peynir alternatifleri deneme ; pirinç , soya veya badem yapılan birçok sadece süt sürümleri gibi eritebilir. Soya sütü , badem sütü ve yulaf sütü sade çeşitleri mevcuttur , yanı sıra çikolata çilek , chai hatta İrlandalı krem olarak çok lezzetli tatlar .
4
yaratıcı olun. Eski sık yeni katlanmış arayın . Gıdalar krem yapmak için kaju kullanın . Bazı agave nektarı veya zengin ve lezzetli diğer sağlıklı tatlandırıcı ile macadamia fındık karıştırmak " krem şanti . " Harmanlanmış fındık veya avokado kullanarak kremalı salata sosları yapmak . Süt - ücretsiz kek, pasta ve kurabiye şaşırtıcı ve nemli .
5
becerikli olun . Internet laktoz içermeyen diyetler için kaynakların tam , ama orada bitmiyor . Tümweb üzerinden vegan yemek tarifleri için arama . Tanım olarak , bir vegan beslenme tüm et ve süt ürünlerinin ücretsiz ve parmaklarınızın ucunda mevcut vegan kaynaklar ve tarifleri bir bolluk vardır.
6
vejetaryen veya vegan ham food restoranları , deneyin . Vegan ya da çiğ gıda restoranlarda , bir şey laktoz içerecek olup olmadığı hakkında biraz endişesi olmadanbir şey menüsünde siparişeğlence keyfini çıkarın. Hatta" cheese " ve " dondurma " laktoz ücretsiz olacaktır . Vejetaryen veya vejetaryen dostu restoran süt ürünleri sunmak , aynı zamanda vegan diyetler genellikle duyarlı ve genellikle süt ücretsiz çeşitli seçenekler var yabozuksüt tutmak için istekli olabilir .