Build- kas - kazanç - weight.com proteini vücut üreticisinin diyetinen önemli parçalarından biri olduğunu bildiriyor nedir öğrenin . Çalışmalar açık bir şekilde , kas dokusunu oluşturur göstermektedir. Protein et , fındık ve süt ürünleri bulunabilir . Yenildiğinde
, proteinvücut tarafından bozuldu vevücut kas oluşturmak için kullandığı amino asitler , hale gelir . Bu kalori 20 ila yüzde 50 , her gün protein geldiği tavsiye ederiz; Ancak , bir oturuşta çok fazla protein yememek ; proteinin aşırı tüketimi karaciğer hasarına neden olabilir .
amino asitlerin iki türü vardır . Bizim organları tarafından üretilmektedir amino asitler, esansiyel olmayan amino asitler denir. Bu da sebze bulunabilir . Vücut üretemez amino asitler, esansiyel amino asitler denir. Bunlar et bulunabilir . Bu vücut geliştirme için hem et ve sebze bir denge yemek önemlidir .
Birçok popüler diyetler gibi karbonhidrat etiket rağmen bir hayır - hayır , MuscleBlitz.com farklı ziyaretçi söyler. Onlar dışarı çalışıyorsanız , vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat ihtiyacı olduğunu kas inşaatçılar hatırlatmak . Onlar bir saat egzersiz öncevücutta yavaş yavaş sindirmek ve daha iyi bir insülin dengesini korumaya yardımcı olur , karmaşık, düşük glisemik karbonhidrat tüketmek olduğunu göstermektedir . Yulaf ezmesi , çavdar ekmeği , süt ve kepek tahıl gibi gıdalar önerilmektedir .
MuscleAndStrength.com kas inşaatçılar size diyet içine protein içeren yardımcı olabilir çeşitli ya da yemek tarifleri sunuyor . Örneğin, bir ev yapımı protein bar tarifi gibi yulaf ezmesi , protein tozu , yumurta akı ve fındık gibi maddeler içerir . MuscleAndStrength.com dahil
Diğer vücut geliştirme siteleri , senile yolda kalmak yardımcı olmak için teklif yemek planları kas bina için doğru gıdalar.
Foods
FlexOnline.com göre Hurt ne öğrenin , kas bina içinkötü gıdalar arasında şeker yüksek olanlardır a istenmeyen vücut yağ fat.Some neden olabilir basit karbonhidrat herkesin diyet gereklidir , ancak kas inşa etmek isteyenlere yağ iki çeşit kaçınmalısınız : trans yağ ve doymuş yağ . Trans yağlar kurabiye ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalarda bulunur . Doymuş yağlar ve yağ içeriği yüksek olduğu . Egzersiz ile
Çifti Diyet
Doğru yiyecekleri yemek kas inşa etmek için vücudun yakıt olacaktır ette bulunur , ama ağırlık kaldırma gibi egzersizdoğru çeşit ile diyet soyma , hedefe doğruilerlemeyi hızlandırabilir .
her zaman doktorunuza danışın herhangi bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce önerilir .