B - kompleks vitaminleri B - 1 ( tiamin ) , B - 2 ( riboflavin ) , B - 3 ( niasin ) , B -5 ( pantotenik asit ) , B -include 12 , biotin ve folat . Bu vitaminler iyileştirilmesi , enerji , cilt ve saçdurumu , gastrointestinal korumak ve kan hücre fonksiyonu ve diğer birçok faydaları dahil olmak üzere genel sağlık birçok amaca hizmet ediyor. İnsanlar bireysel olarak B - vitamin almak veya diyet kaynaklar aracılığıyla bu vitaminleri almak , bir B- kompleks takviyesi alabilir .
Uygun doz B - 12
ÇünküB - B - 12 dahil olmak üzere karmaşık vitaminler , bunlar bod suda çözünür saklanmaz vardır . Ya takviyeleri ile veya gıda kaynaklar aracılığıyla bu vitaminlerin tutarlı bir kaynak gerekiyor . Çoğu insan her gün B - 12 , yaklaşık 2.4 mcg gerekir, ancak olumsuz yan etkileri olmadan bazı may gün kadar 6 mcg . Vitamin B - 12
arasında
Faydaları
çok B- kompleks vitaminleri gibi , B -12, vücudun kırmızı kan hücreleri ve sinir sistemini yardım dahil olmak üzere birçok faydaları vardır . Ayrıca bazı kişiler için stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir vitamin olarak kabul edilir .
B- 12 Diyetiniz
yılındaB - 12 vitamini ortak besinlerde bulunur Bu tür et ve balık gibi . Vitamin başka iyi kaynağı süt ürünleridir.
Zehirlilik
Genelde Olumsuz Yan Etkileri , B - 12 toksisite için çok düşük bir risk var , özellikle günlük tedarik gıda kaynakları veya sözlü takviyesi olduğunu. Eğer enerji seviyesini artırmak ya da kilo vermek isteyen insanlar için çok popüler hale gelmiştir B - 12 çekim , alırsak Ancak, ishal, uykusuzluk ya da deri döküntüleri gibi bazı olumsuz yan etkileri tabi olabilir .
B - 12 Overdose kaçınmak
B-12 aşırı dozda önlemek içinen etkili yolu, diyet ya da vitamin takviyesi ile günlük ödenek aldığınızdan emin olmaktır . Eğer bir B - 12 eksikliği olduğundan emin değilseniz , muhtemelen B - 12 enjeksiyonları alarak kaçınmalısınız .