1
. Meyve ve sebze ile 2.000 kalori ileortalama yetişkin bir diyet sadece şeker yaklaşık 40 g bir gün olmalıdır . Sadece normal bir soda varsa , zaten bir içki bu miktarı aştınız .
2
doğal meyve veya düşük şeker öğeleri ile favori şekerli gıdalar değiştirin . Doğal meyve veya sebze seçenekleri ile , mısır şurubu gibi boş şeker oranı yüksek olan diyet öğeleri yerini öğrenin . Bu sıkıcı olmak zorunda değil - örneğin , bir tatlı özlem için şekersiz Cool Whiple meyveleri deneyebilirsiniz
3
düşük gıdalar veya atıştırmalıklar ile hazır olun . şeker nereye giderseniz gidin . Arabanızda veya çantanızda tutun .
4
şeker yerine sevdiğiniz tarifleri böyle Ksilitol veya Stevia gibi doğal bir tatlandırıcı kullanın .
5
Bazı şeker kötü değil . Eğer temelde sağlıklı bir diyet varsa, 10 çay kaşığı izin verebilirsiniz . şeker günde . Bunun için sevdiğiniz şeker gıdalar bazı tutmak , sadece bir veya iki kez bir hafta azaltmak.