mide boyutunu azaltmak için nasıl
400 kalori . Bu meyve jöle , iki pişmiş yumurta ve süt veya bir bardak meyve suyu ile tost bir parça oluşabilir .
2
2-3 saat 200-250 kalori kahvaltıdan sonra hafif bir atıştırmalık yiyin . Bu meyve ve yoğurt , ya da kraker iki porsiyon olabilir.
3
yaklaşık 400 kalori olan bir öğle yemeği yiyin . Örnekler bir sandviç ve küçük salata , sağlıklı bir donmuş yemek , ya da daha öncegece bile kalanlar içerebilir . Bir çok seçenek vardır !
4
200-250 kalori bir orta öğleden sonra snack yiyin .
5
400 kalori hafif bir akşam yemeği yiyin . Bu yemek , özellikle de genellikle 400 kalori tutmak içinzor bir yemek. Gün boyunca birkaç küçük öğün yemiş olan , daha kolay nispeten hafif bir akşam yemeği yemek için yapar o aç hissetmemeniz gerekir .
6
200 kalori küçük bir çöl yiyin . Süzme peynir , taze meyve ile dondurma ya da çikolata , bir bardak süt , bir porsiyon var .