Omega - 3 yağ asitlerivücut için iyi olduğu bilinen yağ türü vardır . Omega- 3 yağları yağ çoklu doymamış vardır . Bu yağ yüksek görünebilir gıdalar aslında sürece onlar bu doymamış yağlar özellik olarak sağlıklı olabilir anlamına gelir . EPA ve DHA: omega- 3 yağ asitleri , iki temel tipi vardır. WHFoods göre , EPAkalp için önemlidir ve DHAbeyin için önemlidir .
Faydaları
Omega - 3 yağ yağlarvücut için çok şeyler yapabilirsiniz . Bu pıhtılaşma, kanser hücresi büyümesinin önlenmesi , enflamasyon azaltılması ve kilo kontrolü önlenmesini içerir. Omega- 3 yağ yağlar onların saç, tırnak , deri ve eklemleri ile sorunları olanlar yardımcı olabilir . FDA verileri kullanarak
Deniz
WHFoods , puan omega - 3 yağ yağlar büyük bir kaynağı olarak somon. Bir porsiyon ( 4 ons) omega - 3 önerilen günlük miktarın yüzde 87 civarında bulunuyor . Deniz , genel olarak, omega- 3 için iyi bir kaynak olduğu bilinmektedir . Paltus günlük miktarın yüzde 25 vardır . Snapper , tarak , ton balığı , karides ve morina tüm önerilen günlük miktarın yaklaşık yüzde 15 var .
Ceviz
Ceviz omega - 3'ünen iyi kaynaklarından biridir kullanılabilir . Ceviz Çeyrek fincan porsiyon omega - 3 yağ yağlar önerilen günlük miktarın yüzde 95 vardır . Cevizler ve fındık da omega - 3 yağları iyi düzeyde olduğu bilinmektedir .
Yağlar
yağların bazı türleri omega - 3 yağ yağlar yüksek olabilir . Keten tohumu dışarı mevcut omega-3iyi kaynak yapılmış gibi keten tohumu yağı omega - 3 büyük kaynağıdır . Kanola yağı da omega - 3 için iyi bir kaynaktır . Omega - 3 yağ asitleri balık yükseği gelen balık yağları da omega - 3 yüksek seviyeleri var.