200 ila 300 kaloriöğleden sonra size taşımak ve akşam yemeği zaman ravenously aç olmaktan önlemek için gerekenenerji destek sağlayacak içeren bir aperatif , olanlardakalori sağlanan besinler çoğunlukla şekerden değildir . Şekervücut tarafından hızla metabolize edilir ve bu enerjinin hızlı bir patlama sağlamaz . Çok hızlı bir şekilde metabolize edilir , çünkü olsa , işlenmiş şeker içeren gıdalar daha sonraöğleden sonra daha da yorgun hissedeceksiniz.
Kafein , kalori içermeyen , genellikle şeker bir sürü içeren gıdalarda bulunur iken , Bu tür gazlı içecekler ve mocha lattes gibi . Şeker gibi , kafein daha yorgun ve daha önce aç bırakarak , hızlı yayar enerji hızlı bir patlama sağlar . Yağlar, protein , tam tahıllar ve lif daha yavaş metabolize edilir . Bu besinlerin yüksek gıdalar daha uzun bir süre boyunca sürekli bir enerji kaynağı sağlar .
Kuruyemiş
vardır lezzetli , besin - yoğun gıdaların çeşitli vardır bir öğleden sonra enerji artırma ihtiyacı olduğunda güvenli, hızlı erişim için masanıza doğru saklamak için . Kuruyemiş uzun ömürlü mükemmel bir enerji kaynağıdır . Çoğu fındık içinstandart porsiyon büyüklüğü yaklaşık 20 ila 24 badem , 28 tam fıstık veya ceviz yedi ve 150-200 arasında kalori olan bir ons ve bir buçuk olduğunu. Fındık lif oranı yüksek olan , bu yüzden onlar dolduruyor . Onlar kalori de yüksek, yani bu doğal enerji güçlendiriciler keyfini zaman porsiyon kontrolü önemlidir.
Seçeneği artırma başka iyi bir enerji , bir bütün tahıl , şeker 16g daha az içeren yüksek protein bar ve en az 4g biridir size yardım etmek için fiberöğleden sonra boyunca bunu yapmak .
Friut
Kurutulmuş meyve saklamak için kolay bir dolum , gıda artırılması enerji Kurutulmuş . Tek hizmet kutular veya torbalar arayın . Fındık gibi kurutulmuş meyveler , yani tek bir hizmet paketleri porsiyon kontrolü daha kolay hale kalori yüksektir . Bazı hazırlanması gerektir
Enerji Foods
evde Biraz hazırlık sağlayacak Eğer enerji daha büyük bir çeşitlilik gıdalar artırılması . 1 oz oluşan bir öğleden sonra snack . protein ( yağsız et yemeği , 2 tatlı kaşığı. fıstık ezmesi ya da 1 oz . peynir veya humus ) artı 1 oz . kepekli tahıllar ( ekmek , bir dilim , yarım pide , tam tahıllı kraker veya tortilla ) ve bir parça meyve aşırı şeker , kalori ve yağ olmadan size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir .
4-8 - oz . Düşük yağlı yoğurt karton 1 oz ile tepesinde . Yüksek lifli tahıl çalışmaya devam ederken yemek kolaydır .
Microwavable Foods
mevcut mikrodalga fırın, mikrodalga patlamış mısır , tam tahıllı organik burrito ve enchiladas varsa iyi yüksek lif, enerji gıdalar artırdıklarını .