Bu kılavuz ( doğrudan bağlantı için Kaynaklar bakınız )FDA web sitesi üzerinden bulunabilir ve aileniz için yemek hazırlamak için bir araç olarak kullanılabilir . Kılavuz, yemek içinmükemmel bölümlerini sağlamak için izin , her sebze içinözel hizmet boyutlarını listeler . Rehber 2006 yılında güncellenmiş ve tüketicilerin akıllı gıda kararlar almalarına yardımcı perakende mağazaları bir nokta satın-alma poster olarak kullanılır . Kılavuzu ABD tüketiciler tarafından tüketilenilk 20 sebze bulunmaktadır .
Kuşkonmaz , Salatalık ve Yeşil Soğan
Kuşkonmaz A vitamini ve C vitamini hem de büyük bir kaynak kuşkonmaz . Beş mızrak sadece 20 kalori , A vitaminihükümetin Önerilen Günlük Değer ( BKİ) yüzde 10 ve C vitamini günlük miktarın yüzde 15 var . Salatalık bir salatalık 1/3 sadece 10 kalori ile günlük değerin yüzde 10 ile , ayrıca C vitamini büyük bir kaynak vardır . Yeşil soğan besin değeri yüksek bir miktar var, ama düşük kalori yoktur . Yeşil soğan biri çeyrek fincan sadece 10 kalori vardır. Olarak
Kereviz , Göbek, Yaprak Marul
Kereviz , düşük kalori olduğu için bilinir var kereviz iki sapı sadece 15 kalori vardır. Sadece 10 baş 1/6 başına sahip ,vitamin A BKİ ve C.