Bitkisel kaynaklar , yeşil bezelye , ıspanak , lahana , brokoli sayılabilir. Bu sebzeler pişmiş yemek veya zevk ham hazırlamak kolay demir kaynaklarıdır . Splurging birsuçluluk olmadan gelmektatlar ve dokular yanında
Meyveler
tatlı bir şey , meyve diyet demir kaynağı olarakişareti yapmak . Demir sağlayan meyveler erik , incir , kayısı , kuru üzüm ve diğer kurutulmuş meyveler bulunur .
Proteinler
Lima fasulyesi , siyah fasulye , barbunya fasulyesi ve diğer fasulye , mercimek ve bezelye gibi , demir sağlayan iyi olmayan - et protein kaynaklarıdır . Etler , tavuk , hindi , balık ve deniz ürünleri yemek için demir değişen miktarlarda sağlar . Kuruyemiş ve tohumlar gibi , demir sağlamak kolay atıştırmalar yapın .
Karbonhidratlar
" Tam tahıllar B vitaminleri ve kalsiyum, demir gibi minerallerin iyi kaynaklarıdır , magnezyum ve selenyum ... Alternatif Glutensiz Bakliyat ve Unlar Beslenme İçeriği " Wendy Cohan , RN , yazarı diyor " . " bir diyet demir sağlar Tam tahıllar ve hububat
yulaf , arpa , Quinoa dahil , pirinç , yabani pirinç , darı , mısır , teff , tapyoka , buğday , çavdar , bulgur ve buğday . Bu besinler unlar , makarnalar , tahıl ürünleri, ekmek , kekler , hamur işleri gibi ve hala ihtiyacımdiyet demir alırken kolaymenüsüne çeşitli eklemek için yapmak hazırlanmış gıdalar satılıyor . Soyulmamış patates ve tatlı patates de demir sağlamak karbonhidratlardır .
Demir Tencere dökme demir tencere
pişirme gıdalar Cast dagıdalar bile , hazır gıdalara demir ekler demir takviyesinin normalde önemli kaynakları . Alice göre ! Columbia Üniversitesi Sağlık Teşviki Programı , dökme demir tencere " gıda ve vücuda demir önemli miktarda . " Ekler Bu gıdalara kontrolsüz demir ektir , bu nedenle dökme demir tencere sıvı gıdalar hazırlanırken diğer gıdalar daha fazla demir absorbe edecek , çünkü , ve bu tencere hazırlanangıda çok fazla demir içerebilir beri çocuklar için yemek pişirirken dikkatli olun .