kullanan düşünün , tok hissetmenize yardımcıgıdalar ararken " tokluk endeksi . " Araştırmacılar yüzde 100 bir temel değer olarak beyaz ekmek ile karşılaştırarak , gıdaların bir dizi değerlendirildi . Böylece, yüzde 100 daha yüksek bir değere sahip olarak listelenen herhangi bir gıda olduğunu , beyaz ekmek çok daha fazla dolgu , altında yüzde 100 listelenen herhangi bir gıda olduğunu daha aç .
Yulaf
sizi terk ederken
tokluk endeksi günü , yulaf ezmesi tüketebilirsinizen doldurma gıdalar biridir . Beyaz ekmek katı üzerinde - Bu 209 oranında bir derece vardır . Böylece , Güne doğru başlamak , sade yulaf ezmesi bir kase ya da iki ile başlayan düşünün . Yulaf ezmesi olumsuz kan şeker seviyesini etkilemeden diyet hedeflerinize doğru alarak , yavaş sindirerek , doğal karbonhidrat bol vücut sağlayacaktır .
Meyveler
Elma, portakal ve üzüm detokluk endeksi kadar yüksek listelenir . Bunların toplam değerleri ( elma için ) 202 'den yüzde ( üzüm için ) 162 oranında değişmektedir . Böylece, yemek arasında bir parça veya meyve iki alıcı tarafından meyve tüketiminizi artırarak gerekli vitamin ve besin vücudunuzun sağlarken açlık frenlemek için iyi bir yoldur .
Yüksek Protein Gıdalar
Yüksek proteinli gıdalar datokluk endeksi nispeten yüksektir . Sığır eti, yumurta , balık, fasulye , ve peynir ( ling balık için) yüzde 225 ve ( peyniri ) 146 arasında yüzde puan. Yüksek proteinli gıdalar da bu proteinlerin sindirimien yüksek " maliyeti" sahip , gıda sindirmek için vücudunuzun kalori maliyeti olduğunu bildiren gıdalarıntermik etkisi , sayesinde metabolizma artanavantajı var . Böylece, protein yönünden zengin besinler yemekkısmını oluştururlar .
Diğer Karbonhidrat
ek karbonhidrat gelince ,en çok gıda dolum patates kaynatılmış , olmalıdır 323 oranında genel bir değerlendirmesi de . Bunlar nispeten yüksek glisemik indeks puanı Ancak , düzenli patates , insülin başak olabilir . Kahverengi ( kepekli ) makarnalar ve kepekli ( kepekli ) ekmek: Böylece,ikinci ve üçüncü yer gıdaların tüketimi sopa isteyebilirsiniz . Bunlar tamuzun duygu sizi tutabilir sağlıklı karbonhidrat vardır .