kardiyovasküler egzersiz otuz dakika en az üç kez bir hafta kolesterol düşürmek için etkili bir yoldur . , Bisiklet ya da tempolu yürüyüş gibi ılımlı egzersiz , HDL düzeylerini artırabilir . Daha yoğunegzersiz HDLdaha önemliartıştır. Zaman kısıtlamaları düzenli egzersiz sizi engelliyorsa , üç 10 dakikalık artışlarla içine kardiyovasküler egzersiz bölünmesi düşünün. Kilo kaybı da HDL'yi artırabilir veMayo Clinic göre , sadece 5 ila 10 kilo arasında bir kilo kaybı kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir .
Yağlar
iken sizin vücudunuz kolesterolçoğunluğunu üreten ,kalan gıda gelir. Hayvan ürünleri LDL kolesterol değişen miktarlarda içerir. LDL azaltmak için , yumurta , peynir , süt , et , kümes hayvanları ve kabuklu deniz ürünleri tüketiminizi sınırlandırın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yüzde 7 ve yüzde 1'den az sınırlı trans yağ sınırlı doymuş yağ ile , diyet 25 ila 35 yüzde yağ alımını sınırlamak gerekir . Tereyağı veya margarin yerine zeytin , fıstık ve kanola yağları kullanın .
Fiber
Fiber bağırsakları düzenler ve dolgun uzun tutmaya yardımcı olur . Aynı zamanda LDL ve total kolesterolün azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet lif en az 20-35 g içermelidir. Lif mükemmel kaynakları tam tahıl ve hububat , fasulye , avokado , brokoli ve fındık içerir . Lif alımını artırmak için kolay bir yolu buğday ekmeği , tam tahıllı makarna ya da kepekli tahıl geçmektir . Lif takviyeleri başka bir seçenek vardır , ancak bunları almadan önce doktorunuza danışın .