Bina kas metabolizma artırmak içinen hızlı yoldur. Çalışmalar art arda böyle ağırlık kaldırma veya push up yapıyor gibi direnç eğitimi yapıyor , her yaş grubunda kas inşa bulduk . Eğer sahip yağmiktarına göre sahipdaha fazla kas ,daha yüksek metabolizma . Bunu yaparken ağırlık antrenmanı sürece kaslar gibi sürekli kalori yakar iken
, aerobik egzersiz yakar kalori Doing antremandan sonra birkaç saat boyunca ekstra bir destek ile , onların boyutunu korumak . İyi bir metabolizma artırılması programı genellikle gün alternatif üzerinde , egzersiz iki tip dahil edecektir .
Yeme
Araştırmacılar bulduk protein alımının artırılması , protein ve karbonhidrat olan doğrudan birlikte egzersiz sonrasında , anlamlı metabolizma artırabilir . Vücut ağırlığının her libresi için 1.25 gram 0,75 gram protein alımı kas kütlesini artırmak ve böylece metabolizma için tavsiye edilir. Bunlar et, süt ve soya gibi tüm protein kaynaklarından olmalıdır .
Yeterli kalori almak önemlidir metabolizma artırırken . Counter- sezgisel , metabolizma inşa etmeye çalışırken aslında normalde ihtiyacınız daha fazla kalori gerektirir. Bu anlamlı metabolizma düşürür gibi , kalori kısıtlamak kalkmayın .
Yerine , küçük öğün günde beş ya da altı kez yemek , uyanma 45 dakika içinde başlıyor . Bunun için aç olmasa bile , kahvaltı yemek ; Bu senin metabolizma artırmak ve girmesini vücudunuzun önleyecektir " açlık moduna . " Metabolizma yükseltmesine yardımcı belirli gıdalar greyfurt , biberi , yüksek lifli sebze ve protein tüm formlarını içerir.
Bol su içilmelidir. Yaklaşık 1/2 oz gerekir . günde vücut ağırlığının kilo başına su arasında . Ayrıca bir metabolizma artışı sağlar yeşil çay , bu ek. Dehidrasyon , hangi alkolden kaçının.
Rafine şekerler ve unlar onlar yağ olarak depolanır , bundan sonra kısa vadeli enerjisini artırır. Vücudun enerji ekstra bir destek ihtiyacı olduğunda Bu nedenle, sadece , aerobik egzersiz sırasında kullanılmalıdır . Diğer zamanlarda da metabolizmayı düşürür yağ , katkıda olasıdır ve bu nedenle kaçınılmalıdır .