Beyaz pirinç rafine edilmiş vetahıl çekirdekmikrop ve kepek bileşenleri kaybetti . Ancak , kahverengi pirinç ve diğer renkli rices tam kepekli tahıllar vardır .
Kepekli Ekmek , Pasta &Kraker
doğru bu öğeleri tanımlamak için ,besin etiket dikkatle bakmak ilk iki maddelerden biri kelimesi "bütün" için . Çok tahıllı veya " tam buğday ile yapılan " gibi sadece görme ibarelerimadde yüzde 100 tam tahıllı yapılmış aslında olduğunu oturum yeterince emin değildir .
Yulaf
genellikletüm tam tahıl içermeyen yavaş pişmiş ya da çelik kesme çeşitleri yerine anlık oatmeals , seçin .
Popcorn
Popcorn bir türü olan tam tahıllımısır çekirdekkepeği , mikrop ve endosperm içerdiğinden . Ancak, uzak film patlamış mısır uzak kalmak ve ekledi yağlar yağ en aza indirmek için evde bir hava poppop kullanın . , Haşlanmış kurutulmuş ve çatlamış olan çekirdekleri
Bulgur
Bulgur sonuçları . Bu Ortadoğu salata ve pilavlar bir üs ve en tabboulehbesin dolu çanak tanınmış .