Omega 3 balık yağları " iyi" yağlar vardır . Aslında, onlar olmadan yaşayamaz. Omega- 3 yağları uskumru , ringa balığı ve hamsi gibi soğuk su balıkları içinde en çok yaygındır. Ayrıca bazı meyve ve sebzelerde bulunabilir .
DHA
DHA ( dokosaheksaenoik asit)beyninyapı taşlarından biridir . Bu, ağırlık olarak beyin yaklaşık yüzde sekiz katkıda bulunur. Hamile kadınlar için önemli bir besin olduğunu ve sağlıklı fetal beyin gelişimine yardımcı olur . DHA Uygun sinir sistemi ve görme gelişimi için yaşamınilk altı ayında da önemlidir .
EPA
EPA ( eicosapentaenoic Asit) de önemlidir beyin ve sinir sistemi fonksiyonu. İngiltere'de birçok doktor ve araştırmacılar şimdi bu beyin fonksiyonu içintek ve en önemli besin olduğunu inanıyorum . DHA iki yıl doğumdan itibaren hamile kadınlar ve çocuklar için en önemli olmakla birlikte , günlük EPA fonksiyonu için yaşam boyunca önemlidir .
Dönüşüm
vücut içine EPA dönüştürebilirsiniz göreli kolaylıkla DHA . Bununla birlikte, EPA içine DHA dönüştürmek içinsüreci zordur ve çok verimli bir süreç değildir . İdeal olarak, diyetler hem besinleri içermelidir .
Faydaları
Omega - 3 yağ asitleri depresyonsemptomları azaltmak için göstermiştir , EPA daha büyük bir etkisi daha var gibi görünüyor olsa da DHA . Birlikte, kalp hastalığı riskini , daha düşük kan basıncı azaltmak menstrüel kramp ağrıyı azaltmak ve eklem fonksiyonunu artırabilir .