kabarma, kalori kaslar enerji verir ve kendi kütlesini artırmak amacıyla artmıştır . Sporcular ve zorlu bir eğitim programı takip edenler Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , vücut ağırlığı kilo başına 23,6 kalori az gerektirir . Yani sıkı bir egzersiz rutin ile bir £ 200 adam kas kütlesini artırmak amacıyla her gün en az 4.720 gerektirir anlamına gelecektir . Vücut ağırlığı kilo başına protein 0,68 gr ile birlikte düzgün kas yakıt ve büyümeyi teşvik etmek için , tüketilen besinlerintürü de önemlidir , ve vücut geliştiriciler her gün karbonhidrat 500 ve 600 gram arasında tüketmek hedeflemelidir .
Faz kesme
kesme diyet size bir kalori açığı oluşturmak için metabolik süreçler ve fiziksel aktivite ile yakmak daha az kalori tüketen oluşur . Bu kalori açığı kilo kaybına neden olur . Bir kesim diyet üzerinde ,temel amacı mümkün olduğu kadar çok kas korurken vücut yağ kaybetmek demektir . Bunu yapmak için , protein düzeylerinin büyükhacim faz olarak aynı seviyede kalması gerekir.
Aslında, 0,81 ya da vücut kilo başına protein 0,9 g 0,68 g protein tüketimi artmaktadır izin verebilir bir düşük kalorili diyet yağ kaybetme yaparken Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , kas kazanmak için . Bu süre içinde yoğun direnç - eğitim bakımı kas kütlesi veyahacim artırıcı aşamasında kazanılan gücünü kaybetmemek için çok önemlidir . Uygun bir kesme diyet
Staples gibi tüm görünür tavuk veya yağsız sığır etinde gibi yağsız et , dahil şişman kırkılıp . Yumurta akı , düşük kalorili , yüksek proteinli gıda seçimdir ve diyet dostu omlet kesme oluşturmak için sebze ile hazırlanabilir . Basit ekmek gibi karbonhidrat , ve bu aşamasında peynir, işlenmiş et ve süt gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçının . Tatlı patates ve yulaf bulundu karmaşık karbonhidrat işlenmiş şeker sınırlandırılması ise yeterli enerji sağlayacaktır . Onlar besin sağlamak ve bir kalori açığı korurken tok hissetmenize yardımcı olacak gibi yeşil sebzeler bolca yenmelidir .