, kepekli tahıllar için günlük gereksinim altı ve 11 gram arasındadır . Bu ekmek bir küçük dilim olabilir , yulaf ezmesi ya da pişmiş makarna veya pirinç bir yarım bardak yarım fincan .
Sebze
Vücudumuz ihtiyacı üç günlük sebze beş bardak . Biz yeşil yapraklı sebzeler , bir küçük patates , brokoli ya da yarım fincan iki bardak yeme ile bunu başarabilirsiniz .
Meyveler
iki gerekir günlük meyve dört bardak . Bu bir orta boy elma , bir muz ve bir portakal , bir gün yiyerek elde edilebilir . Ayrıca meyve suyu veya meyve kokteyli biri yarım fincan dörtte üç fincan olabilir .
Et , Tavuk, Balık, Yumurta , Kuru Fasulye , Yumurta ve Kuruyemiş
günde bu gruptan 2-3 ons gerekir . Et, tavuk ya da balık yemek başına bir ons yeterli olacaktır . Pişmiş fasulye ve fıstık ezmesi , iki çorba kaşığı Bir yarım fincan da bu günlük ihtiyacını karşılar .
Mandıra
2-3 onssüt grubun günlük gereksinim can yağsız süt , bir fincan yoğurt bir fincan ve peynir iki ons alarak yerine getirilmelidir .
Hayvansal ve Bitkisel Yağlar
yağlar kısıtlama ile kullanılmalıdır . Salata sosu ya da zeytin yağı, iki çorba kaşığısınırı olmalıdır .