bazal metabolizma hızı (BMH ) hesaplayın Şekil
Nasıl Göster
Hesaplama
ihtiyacınız olacak. BMR vücudunuzun gibi sindirim ve solunum gibi işlevleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kaloriaz miktardır . Bu sayı ,vücut kitle indeksi gibi , korumak için daha fazla enerji gerektirir , hesabı yağsız vücut kas içine almaz . ( Ref. 1 ).
2
Harris Benedict formülü kullanın . ( Ref. 2 . ) Bu formül , günlük kalori gereksinimleri kaba bir tahmin sağlar . Harris Benedict aktivite faktörü ile BMR çarpın .
3
özel yaşam için ayarlayın. Bu sayı sadece bir tahmindir , unutmayın. Hamile kadınlardaha sonraki trimesterde günde yaklaşık 300 kalori eklemeniz gerekir . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, haftada bir kilo kaybetmek için günlük ihtiyaçlarından 500 kalori çıkarmak , ve haftada bir kilo kazanmak istiyorsanız günde 500 kalori eklemek .