düşük sodyum diyeti takip ederken 2,000 mg veya daha az sınırlı günlük sodyum alımını tutun. VücutCleveland Clinic göre doğru sıvı dengesini korumak için sodyum alımının bazı düzeyi gerektirir gibi , çok uzak sodyum tavanın altında ayrılmanın " daha iyi" olduğunu düşünmeninhata yapmayın . Düşük sodyum diyet benimsenmesigöreve alışık biri için zor olabilir, bir kaç basit adımda uzun bir yol sodyum hedefleri doğrultusunda sizi tutmak doğru gidebilirsiniz. Her şeyden önce , tamamen tüm besinlerde sofra tuzu tüketiminizi ortadan kaldırır. İkincisi, sizin sevdiğiniz yiyecekleridüşük sodyum sürümleri içinmağaza arama sodyum " karşılaştırmalı alışveriş " gerçekleştirin . Son olarak, sodyum genellikle koruyucu olarak kullanıldığı gibi , işlenmiş dondurulmuş ve konserve gıdalar mümkünse kaçının . Bu da bir restoranda satın öğeleri içerir . Günlük limiti aşıyor şey sipariş önlemek için dışarı sipariş önce onlinebeslenme bilgileri kontrol etmek için zaman ayırın . Eğerdiyete uymak daha iyi yardım sodyum alımını izleme için kullanılan büyümek kadarilk birkaç hafta boyunca günlük sodyum alımının bir çetele tutun .
Yüksek Protein Diyeti
yayınlanan bir araştırmaya göre , bazı ekstra kalori yakmak yardımcı olmanın yanı sıra diyet yaparken dolgunluk duygularını artırmak için ( 30 ve protein toplam kalorinin yüzde 40 arasında tüketen ) bir yüksek proteinli diyet ile düşük sodyum yaklaşım Çifti 2004 yılında Clinical NutritionAmerican College ofDergisi. Bu , böyle düşük yağlı sığır eti , tavuk , hindi ve deniz ürünleri gibi etin taze kesim yalın kendinizi sınırlama anlamına gelir . Eklenen sodyum diyet planınındiğer kısmı ile iyi üzerinde gitmeyecek gibi , örneğin öğle yemeğinde et gibi işlenmiş et kaçının. Bu diyet yaklaşımı yuvarlak dışarı de taze meyve ve sebze bol protein alımını eşleştirme , herhangi bir anda vücudunuzu aşırı yüklenmesini önlemek için , günlük yemek hepsi arasında eşit protein alımını yaymak hedefliyoruz .