. . .En doğru sonuçlar için yemekten öncesabah kendinizi tartın
2
aşağıdaki formüllerden birini kullanarak BMR belirleyin
Erkekler : 66 + (pound x ağırlık 6.23 ) . + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.76 x yaş )
Kadınlar : 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( 4.7 x yaş içinde yıl) .
3
BMR çarpın . Farklı çarpanları aktivite düzeylerine göre kullanılmalıdır. Eğer sedanter eğer hafifçe aktif iseniz ekstra aktif iseniz çok aktif ya da 1,9 iseniz 1,725 tarafından , orta derecede aktif ise 1,55 ile 1,375 göre , 1.2 ile çarpın . Eğer bu hesaplamalar sonra varmaknumara sizin vücut ağırlığını korumak için gereken kalorisayısını gösterir .