. Eğer bir egzersiz ve kilo kontrolü programına başlamak için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için, doktora gitmenize gerek . Seni incelemek ve vücudunuzun fiziksel fitness programınınzorluklarına ve zorlukları ağırlayacak olmadığını belirlemek için detaylı bir öykü alacaktır . Buna ek olarak , egzersizleri bir dizi ve bir tonda , yağsız vücut ulaşma hedeflerine yardımcı olmak için sağlıklı bir beslenme planı tavsiye için doktorunuza danışın .
2
Kaydetme pilates sınıfında . Pilates kas gücü , sesleri kasları geliştirir ve sistematik yapılacak tasarlanmış egzersizler bir dizi , kilo kaybı teşvik egzersiz şeklidir . Buna ek olarak , hemen hemen herkes hamile kadınlar veyaşlılar da dahil olmak üzere Pilates sınıfları , katılabilir . Bir sınıfın yaptırmadan önce sağlık kuruluşu ile Pilates görüşmek için, ancak , ihtiyatlı olduğunu.
3
aerobik egzersiz yapın . Kalp sağlığı teşvik ederken aerobik egzersizler , yağ ve kalori yakmak . Aerobik egzersiz yoluyla kilo kaybetme , bir daha tonlu ve yağsız vücut görünümünü göreceksiniz . Güvenli kabul rağmen başlamadan önce , hatta kalp hastaları için , aerobik egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun . Bu tür yüksek tansiyon veya kalp sorunları gibi önceden varolan bir durum varsa, bu özellikle doğrudur .
4
sağlıklı bir diyet tüketin . Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek olan gıdalar yemek ve meyve, sebze ve yağsız protein tüketen kilo etmemektedir ve yalın vücut teşvik etmektedir. Yağ ve kalori yüksek bir diyet yeme sağlıksız ve etkili ve güvenli egzersiz için çabalarını engelleyen , yüksek kan basıncı teşvik edebilir .
5
bir yürüyüşe çıkın . Yürüyüş gibi düşük darbe faaliyetleri kalori yakar ve kilo kaybını teşvik eder . Ek kalori yakma ise ,baldır kasları tonlama sesleri onları yürürkenkollarını sallanan ek olarak.