Kompleks Karbonhidratlar sporcular enerji korumak için düzenli olarak kompleks karbonhidrat tüketen önemli olduğunu vurguluyor . Karmaşık olmayan karbonhidrat kaynaklarını seçimi hala bir atlet enerji verecektir , ancakenerji zorlu dayanıklılık olay boyunca devam olmayacaktır . Hız eğitim sporcular gibi yulaf ezmesi , mercimek çorbası , taze incir , pirinç kepeği , kepekli makarna ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlardan enerji seçmelisiniz .
Protein Kaynakları
Ulusal Kuvvet ve Kondisyon Derneği ( NSCA ) sahiptir olaylar için hazırlarken . Aktif eğitim sporcular şekerli atıştırmalar , meyve suyu , soda ve basit karbonhidrat kaçınmalısınız atlet yeterince karbonhidratlı yemedi özellikle yoğun egzersiz bile kısa patlamalarıvücutta protein düşürebilir sonuca yayınladı . Protein kullanılırsa, kas yıkmak başlayabilir ve genel gücü azaltılabilir. NSCA orta derecede aktif sporcular aşırı kas yıkımını önlemek için vücut ağırlığının 1.5 g /kg civarındanüfusungeri kalanından biraz daha fazla protein , tüketmek olduğunu göstermektedir . Pratik olarak, bu proteinin 3 gram vücut ağırlığının her 5 £ tüketilen olması gerektiği anlamına gelir . Sporcular için protein vejetaryen kaynakları soya , fasulye , baklagiller , fındık ve kepekli tahıllar ise yumurta gibi hayvansal proteinler , süt, peynir, et ve balık , proteinen eksiksiz kaynaklarıdır .
Iowa State University net bir alıcı olduğunu yapar iken
Orta yağlı yiyecekler
Amerikan Diyetetik Derneği , parça koşucular gibi hızlı sporcular için günde vücut ağırlığı kilo başına yağ yaklaşık 0.5 g anlaşılacağı yağsız diyet sporcular Nut için tüm yağlar eşit yaratıldığı tehlikeli sağlıksız. Kanola yağı, zeytin yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar ciddi sağlık sorunlarına bağlı olan hayvansal ürünlerden yağların yerine tüketilmesi gerekir.
Maden
Gıdalar İçeren dayanıklılık spor taahhütname Hız sporcular yoğun bir eğitim, özellikle potasyum , kalsiyum ve demir sırasındavücudun belirli mineralleri kaybetme özellikle yüksek risk altındadır . Portakal , muz ve patatestepotasyum sağlıklı kasılmalar korunmasına yardımcı olur ve kalsiyum yorucu egzersiz rağmen osteoporoza karşı önlemeye yardımcı olur . Demir açısından zengin gıdalar düşük mağaza sahip daha büyük risk altındadır bayan sporcular için özellikle önemlidir . Vücutta oksijen taşıyan Iron'ın rolü düşük demir depolarını sahip daha büyük bir risk altındadır bayan hız sporcular için özellikle önemlidir .