. Koşunuz esnasında ter kayıp olanlar yerine yeterli sıvı içmek . İyi seçimler suyu , çikolata süt ya da bir spor içki dahil .
2
karbonhidrat ve proteinşeklinde kahvaltı tüketin . 30 dakika içinde çalışan durdurmak sonra , yenen protein her 1 gram karbonhidrat 3 gram tüketmek . Sağlık ve BeslenmeHershey Merkezi'ne göre, optimal 3:1 oranında da post run yemek protein ekleyerek daha hızlı glikojen değiştirilmesini sağlayacaktır .
3 gece zaman rutin Yenilemek
. Kas glikojen depolarını üstlük bir sabah çalışmasından öncegece yeterli karbonhidrat yiyin. Koşunuz önce uyku sekiz saat veya daha fazla alın . Bu daha önce yatmadan veya sabah daha sonra çalıştırmak yapmak gerekebilir .
4
sonrası işletilen yemek ile birlikte kahve veya çay içmek. " Runner Dünya " dergisi glikojen yerine kadar bir kafeinli içecek egzersiz sonrası hızları içme bildiriyor .