1. Izgara Tavuklu Sandviç:Kızartma yerine ızgara tavuğu tercih edin ve daha fazla lif için tam buğday ekmeğini seçin.
2. Salata:Izgara tavuk veya tofu gibi yağsız protein içeren bir salata seçin ve yüksek kalorili sosları veya krutonları atlayın.
3. Sebzeli Dürüm:Tam buğdaylı tortillalı ve bol miktarda taze sebzeli dürümleri tercih edin. Kremalı soslu veya aşırı miktarda peynirli dürümlerden kaçının.
4. Yulaf Ezmesi:Bazı fast-food restoranları yulaf ezmesini kahvaltı seçeneği olarak sunmaktadır. Şekerli kahvaltı öğeleri yerine yulaf ezmesini seçin ve ilave besin maddeleri için üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyin.
5. Fasulyeli Burrito:Birincil dolgu olarak siyah fasulyeli veya yeniden kızartılmış fasulyeli burritoları seçin. Bunlar lif ve protein sağlar.
6. Meyve ve Yoğurtlu Parfe:Şekerli hamur işleri veya yüksek kalorili tatlılar yerine gerçek meyve ve granola içeren yoğurtlu parfeyi tercih edin.
7. Izgara Balıklı Sandviç:Kızartma yerine ızgara balığı, tam buğdaylı veya çok tahıllı çörekleri tercih edin.
8. Fırında Patates:Patates kızartması yerine fırınlanmış patatesleri seçin. Üzerine yağsız protein, az yağlı peynir veya salsa ekleyin.
9. Daha Küçük Porsiyonlar veya Çocuk Yemekleri:Kalori alımını kontrol etmek için daha küçük porsiyonlar veya çocuk yemekleri sipariş etmeyi düşünün.
10. Su:Susuzluğunuzu gidermek için şekerli gazlı içecekler veya yüksek kalorili milkshakeler yerine suyu tercih edin.
Daha sağlıklı fast-food seçeneklerini seçerken bile ölçülü olmanın önemli olduğunu unutmayın. Fast food alımınızı sınırlayın ve optimal sağlık için bunu dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirin.