Kilo vermek istiyorsanız bunu dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonuyla yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde yapmanız önemlidir. Güvenli kilo kaybı için haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmemeyi hedefleyin. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla günde 500-1000 kalori civarında bir kalori açığı oluşturularak sağlanabilir.
Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planının nasıl oluşturulacağından emin değilseniz kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışmanız önerilir.