ağırlık gözlemcileri ' puan sistemi kendi porsiyon büyüklüğü , kalori , yağ lif ve miktarı gram dayalı gıdaların puan atar . Yüksek yağlı gıdalar daha fazla puana sahip . Onlar düşük yağ ve yüksek lif çünkü çoğu meyve ve sebze az noktaları var. Ağırlık Watchers danışmanlar sizin vücut ağırlığı ve kaybetmeye gerek ağırlıkmiktarına göre tüketmek puanmiktarını belirlemek . Senbakkal restoran zincirleri ve hazır ambalajlı gıdaların gıdaların noktaları sağlayan bir kitap alırsınız . Eğer yemekyemek vicdan çünkünoktalı sistem çalışır . Ağırlık Gözetmenlerin web sitesi hile yaprak ve tarifleri ile sağlar .
Toplantılar
Destek Weight Watchers ile kilo kaybı yolculuk için önemli bir bileşenidir . Bu programın üyeleri grup tartışmaları gidin ve size diyet ve yaşam tarzı değişikliği olarak yardımcı olacak danışman konuşmak için teşvik edilir . Ayrıca merkezlerde haftalık Tartılmalar olsun. SenWeight Watchers web sitesi ya özel ya da merkezleri ile birlikte deçevrimiçi topluluğuna katılabilir . Ağırlık Watchers kilo sizi motive edecek kişilerle bağlantılı farklı yollar kalmak için sağlar . Columbia Üniversitesi Sağlık Bilimleri araştırmacılar gibi Weight Watchers gibi yapılandırılmış bir programda insanların desteği olmayan insanlardan daha fazla kilo kaybı sağladığını buldu .
Kilo Kaybı Dergisi
Ağırlık Watchers katılımcılar kaybetti ve egzersiz yapılması , günün hangi zamanında , yedikleriyemek liraya izleme , bir günlük tutmak için teşvik edilmektedir. Bu program kolay artık bir kağıt dergi taşımak zorunda çünkü yapar . SenWeight Watchers web sitesinde bir online kilo kaybı günlük tutabilirsiniz . Kilo Kaybı Dr Edward F. Grup III ve Obezite Resource Center bu sizin başarınızı alkışlamak ve sıkıntılarınızı ve zorlukları kaydetmek yardımcı olur diyor .
Egzersiz
Weight Watchers egzersiz olmadan çalışmak ve genel egzersiz programları sağlar değildir . Program fazla 40 kilo kilolu , özellikle ılımlı egzersiz önerir . Beş dakika ısınma ve 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Soğumasını veegzersiz bittikten sonra streç . Ayrıca su aerobik yapmak veya bisiklet binmek ya da düşük etkili aerobik yapmak , yüzebilirsiniz . Ağırlık Gözetmenlerin et kilo kaybı araçları ve demo egzersiz vardır . En az haftada beş gün ve gücü tren iki ya da üç gün bir hafta aerobik yapın. Herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşun Diyet
Weight Watchers
Eksileri başarılı bir kilo kaybı planı için tümgereksinimleri vardır : . Yapılandırılmış beslenme planları, grup desteği ve egzersiz . Eğer kilo kez günlük yaşam öğrendimaraçlar geçerli yoksa o iş olmaz . Eğer puan ile sinirli alırsanız size hedefe ulaşmak veya bir kez kalori içinpuan sistemini tercüme edemez Ağırlık Watchers çalışmaz .