Kepekli tahıllar , kepekli makarna , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , quinoa ve mısır unu içeren , teşvik edilmektedir. Orta miktarda tam tahıllı ekmek ve diğer unlu malların izin verilir. Fırında patates , pişmiş tatlı patates ve kuskus yemekleri de bu plana dahil edilmiştir .
Meyve ve Sebze
hemen her sebze ve meyve sınırsız miktarda izin ve hatta teşvik edilir Çekirdek Planı . Meyve ve sebzeler , taze, dondurulmuş veya konserve olabilir . Konserve sebzeler düşük sodyum versiyonları olmalı , ve konserve meyve değil şerbetli, kendi suyu olmalıdır . Bu kuralıntek istisnası gibi düzenli Refried fasulye ya da domuz eti ve fasulye gibi diğer non - Çekirdekli malzemelerle pişirilmiş sebzeler olurdu .
Protein
Hepsi yalın etler seçtiğiniz herhangi bir miktarda bu plan üzerinde izin verilir . Eğerlistedeetler herhangi bir yemek önceyağ Döşeme vecilt kaldırmak gerekir . Bu tür balık, kabuklu deniz ürünleri , kuru fasulye ve tofu gibi et daha başka proteinler gibi uzun bir düşük yağlı bir şekilde pişer gibi , sınırsız miktarlarda izin verilir . Fırında , kavrulmak , kaynatın , ızgara veya kızartma proteinler; yavru onları yok . Stir - Kızartma yağının az miktarda izin verilir .
Mandıra
Tüm süt süreceyağsız versiyonu olarak dahil edilebilir. Yağsız yoğurt ( hiçbir meyve ) , puding , tatlılar ve peynir herhangi bir miktarda kullanmak için ücretsizdir . Ağırlık Watchers üyeleri her gün süt ürünleri en az iki tam porsiyon yemeye teşvik edilmektedir .
Ekstralar
Diğer değil, genel bakkal alanlarında ürün gibi olanlardır izin yağsız sosları , pişirme spreyi , yumurta yerine , şekersiz jelatin , şekersiz sakız ve net çorbalar . Bu öğelerin herhangi bir miktarda izin verilir . Buna ek olarak, sağlıklı bir yağ iki porsiyon zeytin yağı , keten tohumu yağı ya da avokado gibi , tercih edilir.