tofu çeyrek kiloluk porsiyon protein ve yağ veya az 100 kalori 5g 9 g içerir . Bu hızda, sen tofu bulunanyağkalp - sağlıklı tekli doymamış tür , özellikle bu yana , biraz daha savurganlık ve isteyebilirsiniz . Iyi bu soya fasulyesi ürün zevk , tofu " yumurta " salatası , körili tofu salatası , bir sabah tofu - sebze kapış , marine kuşbaşı tofu , veyayaygın olarak sunulan ön görmüş çeşitleri birini deneyin . Eğer doyurucu bir şey gerektiğinde tofu yemekleri özellikle iyi .
Somun Tereyağı
çorba kaşığı başına 100 kalori az , fındık ezmesi mideni yük olmaz ama gidiş için tutmalı birkaç saat . Bu protein ve yağ hem de yüksek olmasıdır . Sizi aşağı yemek veya tartmak uzun sürmez uzun süreli tokluk ile bir şeyler ararken fındık ezmesi iyi bir seçimdir . Çeşitli için , kabak tohumu , kenevir tohumu , badem , kaju , ceviz veya ceviz yağı deneyin . Fındık ezmesi , tam tahıllı ekmek, muz , elma , kereviz , karnabahar ve havuç .
Yüksek Lifli Gıdalar
yağ gibi kraker ile iyi gitmek , lif daha uzun tok hissetmenize yardımcı olabilir sindirim yavaşlar . Yüksek lifli gıdalar fasulye , sebze , tam tahıllar ve keten yemeği dahil . Taze meyve, aynı zamanda yüksek lif , ancak daha hızlı diğer lif bakımından zengin gıdalar daha sindirmek olabilir . Bir çalışmada, denekler meyve meze sonra son derece memnun olduklarını, ancakmemnuniyet az iki saat sürdü , mendosa.com bildirditokluk endeksi üzerinde yapılan araştırmaya göre . Gidiyorsun tutmak için bir kısa vadeli , düşük kalorili atıştırma ihtiyacınız olduğunda meyve seçin . Yemek yemek için ne karar vermeden önce bir elma ya da portakal yiyor , örneğin, bir daha bilinçli bir seçim yapmak yardımcı olabilir .
Zeytinyağı
Birçok diyet öğretildi yağ korkmak . Ama şişman - zeytinyağı , avokado ve fındık bulunan , özelliklekalp - sağlıklı tekli doymamış yağ - Eğer uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir . Yağlar ile tehlike , tabii ki , bunlar kalorili yoğun olmasıdır. Bu hızlı bir şekilde tek bir oturuşta çok kalori ve yağ birçok gram tüketmek anlamına gelir . Zeytinyağı ya da öğle yemeğinde bir avuç fındık bir kaç çay kaşığı , ancak, daha memnun hissediyorum yardımcı olarakgün boyunca daha az kalori tüketmek yardımcı olabilir .
Patates
tokluk endeksi en - şaşırtıcı doldurma gıdalar biri olarakfırınlanmış patates listeler . Tokluk endeksi arasından en glisemik indeksi derecelendirme ayna çünküderece bir sürpriz . Glisemik indeks oranları gıdalar kan şekeri düzeyleri üzerine etkileri göre , bir alt ( ya da iyi ) glisemik puanı ile gıdalar memnun duygu tutmak gerekiyor . Bu açlık ve istek artması olasıdır anlam -Glisemik indeks , ancak diyet ve şeker hastaları içinkötü gıdalar biri olarakbeyaz patates oranları. Yani hangisi? 8 oz 200 kalori . (1 /2 lb ) patates , bunu bir deneyin ve kendiniz görmek isteyebilir .