. Gecelik en az sekiz saat uyku doğal serotonin düzeyini artıracaktır . Erken kalkmak ve geç yatağa gitmek için iş veya ev programı kuvvetleri ise ,gün ortasında en az bir saatlik uyku almaya çalışın . Kalite miktardan daha önemli olduğunu , bu nedenle günde bir saat için derin bir uyku sahip ölçüde serotonin düzeylerini artırabilir .
2
yeterli protein yiyin. Protein triptofan , beyinde serotonin döner bir amino asit içerir. Protein yemek , bu nedenle , doğal olarak serotonin düzeylerini yükseltmek olacaktır . Iyi protein kaynakları, tavuk , hindi , sığır eti , balık ve yumurta gibi gıdalar vardır . Ayrıca protein sallar tüketebilir .
3
karmaşık karbonhidratlar yiyin . Karbonhidratların küçük bir sayı ile tüketildiğinde Triptofan en iyi şekilde çalışır . Örneğin şeker , beyaz ekmek , beyaz pirinç ve makarna gibi hızlı bir insülin başak neden karbonhidrat kaçının ; yerine , kahverengi pirinç , kepekli karbonhidrat ve fasulye için tercih .
4
çikolata yiyin . Çikolata serotonin içeren kakao , yapılmış ve önemli ölçüde serotonin düzeylerini artırabilir . Aksine şeker yüksek olduğu ve bir insülin başak neden olacaktır sütlü çikolata , yemek yerine, şeker kakao içinde yüksek ve düşük koyu çikolata tüketmek . % 60'tan fazla bir kakao içeriği ile koyu çikolata serotonin iyi bir kaynağıdır .