Su iyi işleyen bir vücut bakımı önemlidir . Siz egzersiz sırasında , özellikle bir çok su içmek gerekir . Egzersiz yapmadığınız günlerde , su altı bardak , ya da üç pint içmeye hedefliyoruz . Ağır egzersiz , özellikle kardiyovasküler egzersiz yapmak olduğu günlerde , iki etrafında bu kadar içki hedefliyoruz .
Protein
vücut ağırlığı kilo başına protein yaklaşık 1 g yiyin . Protein hayatınyapı taşıdır , bu nedenle protein alımı kas yeniden inşa etmek için yeterli hayati önem taşımaktadır . Bu protein et , yumurta , balık , süt ve protein sallarşeklinde gelebilir . Soya ürünleri iyi bir protein kaynağı iken , hayvansal kaynaklı proteinler daha kolayinsan vücudu tarafından emilir ve kas binasında nedenle daha etkilidir .
Karbonhidratlar
kahverengi pirinç , kepekli ekmek ve patates gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Karbonhidratlar kas dokusunda glikojen seviyeleri geri , ve onlara egzersiz tutmak içinenerji verir . Kompleks karbonhidrat yeme çok yüksek insülin düzeylerini yükselterek olmadan glikojen seviyesini arttırır . Yüksek insülin düzeyleri yağ kaybını önlemek . Insülin ani bir artış neden karbonhidratlar şeker , beyaz pirinç , beyaz ekmek ve makarna vardır .
Meyve ve optimum beslenme için Sebzeler
, en az beş porsiyon yemek hedefliyoruz meyve ve sebzeler günde . Meyve ve sebze hayati besin ilevücut sağlar. Bu gıdalar kas büyümesine katkıda yok iken , serbest radikalleri ortadan kaldırmak ve iyi işleyen bir vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri içeren antioksidanlar sağlamak için önemlidir .
< Br >