Bu tatlı meyve magnezyum ve potasyum hem de içerir . Ortalama muz potasyum yaklaşık 467,28 mg içerir. Lezzetli bir tatlı için dilimlenmiş muz üzerinde biraz karanlık çikolata eritme sahipsiniz .
Portakallar
potasyum 237.11 mg ile , bir portakal güçlü kemikler oluşturmak için mükemmel bir seçimdir . Portakal bütün yemek ya da kahvaltı sırasında özel bir tedavi için bir meyve sıkacağı onları atmak .
Domates
makarnalar , salatalar ve salsas domates tadını çıkarabilirsiniz . Veya fesleğen , zeytinyağı ve taze mozzarella ileasma onları yemeyi deneyin. Dünyanın en sağlıklı Foods göre ,ortalama olgun domates potasyum 399.60 mg ve magnezyum 19.80 mg kadar hizmet vermektedir .
Pişmiş ıspanak Ispanak
Bir buçuk su bardağı sağlayacak Lütfen kalsiyum 120 mg ile birlikte magnezyum günlük değerinin yüzde 20 ile gövde. Spagetti sosu ya da çorba içine karıştırıldığı zaman seçici yiyiciler için , ıspanak fark edilmeyebilir .
Avokado
Besin Destekleri Sağlık Dairesi , yarım su bardağıEnstitüsü'ne göre pürelere avokado magnezyum 35 mg ihtiva eder. Avokado zevk için popüler bir yolu guakomol gibidir , ama onlar da bana lezzet büyük bir değişiklik olmadan eklenen beslenme için soğuk tatlılar içine harmanlanmış olabilir .
Patates
birini Tüketmek üzerindekideri ile orta pişmiş patates size magnezyum , 50 mg verecektir .
Kale
lahana bir fincan pişmiş ya da çiğ ya , yaklaşık yüzde 9 sağlar günlük kalsiyum gereksinimlerinin . Kale salatalarda taze yenir , ya da buğulama ve zeytinyağı ve deniz tuzu serpilir olabilir .
Brokoli
Brokoli hizmet veren bir yarım fincan başına kalsiyum 21 mg içerir . Buhara ve rendelenmiş çedar peyniri 1.5 oz ile top ve günlük kalsiyum neredeyse yüzde 33 kadar hizmet veren lezzetli bir garnitür .