yemek yerkenpankreas enerji veya yağ depolama için şeker dönüşüm sağlayan , insülin salgılar. PCOS deneyimi insülin direnci olan birçok kadın , McKittrick diyor , ve bu tür şeker istek ve kilo artışı gibi hoş olmayan belirtiler , tetikleyebilir . Karbonhidrat yüksek alımı artmış insülin düzeyleri neden olabilir bu yana , McKittrick " Gerek duyulursa eğer yol aşağıya [ ing ] yüzde 40 karbonhidratlar ve çalışmak bir diyet ile başlayan . " Önerir İndirimli istek, artan enerji düzeyleri ve düzenli dönemler insülin düzeyleri başarılı yönetiminin bazı göstergeler vardır . McKittrick gibi kepekli ekmek , tam tahıllı makarna , fasulye , meyve ve sebzeler .
Bitki Tabanlı GıdaPKOS at
Angela Grassi gibi düşük glisemik karbonhidrat , yeme önerir Beslenme Merkezi PCOS olan kadınların böyle LDL kolesterol yüksek seviyelerinde ve düşük HDL kolesterol düzeyleri gibi " kardiyovasküler risk faktörleri , daha yüksek oranda " olduğunu açıklıyor . Grassi , kan lipid düzeyleri, kan basıncı ve insülin azaltmaya yardımcı vitamin , mineral ve lif içerdiğinden PKOS için bir diyet bitkisel bazlı gıdaların ağırlıklı olarak oluşur gerektiğini göstermektedir . Bitki bazlı gıdalar meyve, sebze , kepekli tahıllar , baklagiller ve fındık içerir . Onlar hayvansal ürünlerin daha az kalori içeren ve çiğneme lengthier miktarda yemek dolgunluk katan ve kilo önler gerektirir Grassi diyor .
Kalp - Sağlıklı yağlar
< p> Grassi PCOS olan kadınların bir diyet takip önerir " arterleri ( tereyağı , margarin , krem , kırmızı et ve mayonez ) tıkanmasına bilinen doymuş yağ ve kolesterol içerir birçoğu hayvansal ürünlerde sınırlı . " PCOS için bir diyet kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı , kalp - sağlıklı yağlar oluşmalıdır . Bunlar zeytinyağı , kanola yağı ve fındık , ve , ceviz , yumurta sarısı , keten tohumu badem omega - 3 yağ asitleri gibi besinler tekli doymamış yağ içerir ve somon ve uskumru gibi yağlı balıklar , .
Besin Destekleri
kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi On Dr Marilyn Glenville PCOS olan kadınların bir multivitamin alın önerir ve gerekli tüm besin ögelerini yeterli alımını sağlamak için mineral takviyesi . O özellikle açlık duygularını azaltır ve kontrol gıda istek olur glukoz tolerans faktörü,oluşumuna yardımcı bir ek olarak krom önerir. Ayrıca kilo kontrolü için gerekli olan etkili tiroid fonksiyonu için, B vitamini önerir. Çinko Çinko eksikliği tat kaybına neden ve koku ve bu yüksek kalorili yağlı , şekerli ve tuzlu gıdalar gibi güçlü tatma gıdalar , ihtiyaç yaratabilir çünkü o PCOS olan kadınlar için önerdiği bir başka önemli ekidir . Buna ek olarak , Glenville insülin verimlilik ve kontrol kan şekeri düzeylerini yardımcı koenzim 10 takviyeleri için magnezyum takviyesi önerir.