Mineraller mikrobesinlerdir . Orada 16 ve bunlar iki kategoride , majör ve iz ayrılır . Ana mineraller : sodyum , potasyum, klorür , kalsiyum, fosfor , magnezyum ve sulfer . Iz mineralleri demir, çinko, selenyum , molibden , iyodin , bakır, magnezyum , florit ve krom bulunmaktadır. Onların ana işlevi kas-iskelet fonksiyonları ve sinir sistemi iletim düzenlemek için, ama onlar da kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır ve normal kalp atışı korumaya yardımcı .
Karbonhidratlar
kepekli tahıllar Üç günlük porsiyon tavsiye edilir .
Karbonhidratlar yakıt sağlayan makrobesin vardır . Onlar gram başına 4 kalori içerir ve ana işlevi glikoz ( şeker ) ile beynimizi ve organları sağlamaktır . USDA iyi destek beyin fonksiyonu için , taksilerin yaklaşık 130 gram bir gün yemek önerir . Basit ve karmaşık : Karbonhidratlar iki tipe ayrılır . Basit karbonhidratlar bozuldu ve sindirmek için çok az enerji gerektiren ve meyve bulunur ; Karmaşık karbonhidratlar yıkmak için daha fazla enerji gerektirir ve tahıllar , sebze ve nişasta bulunur .
Lipidler
Tereyağı , yağlar ve süt lipidlerin kaynaklarıdır .
Lipidler , ya da yağlar , başka bir enerji sağlayan makrobesin vardır . Birçok işlevleri arasında , yağ taşıma vevücutyağda eriyen vitaminler A, D , E emer ve K. Yağ da yaralanma bizim organları korur ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur yardımcı olmak için hizmet . Yağ hücreleri aşırı enerji depolamak vevücut gıdalar tüm acil kaynakları tükenmiş bir kez enerji olarak yakılır . Bunlar, farklı bir kimyasal yapıya temsil eden her bir formu ile , basit bir türevi ya da bir bileşik olabilir. Yağlar gram başına yaklaşık 9 kalori ve kalori günlük alımının yüzde 30 kadar yaklaşık yüzde 20 oluşmalıdır.
Proteinler
Et , yumurta ve fındık ve protein kaynaklarıdır . onlarana yapı taşları yanı sıravücudun dokular içintamir kiti çünkü
Proteinler belki büyümesi içinen önemli besin vardır . Sıvıların normal dengesini korumak içinvücut yardımcı ile birlikte, proteinlervücudun hormon , antikor ve enzimler makyaj . Son bir başvuru olarak , karbohidratlar ve lipidler sonra , protein , aynı zamanda bir enerji kaynağıdır. Proteinler aynı zamanda saç , kas , kemik , kan ve tırnaklar içinyapı taşlarıdır . Onlar gram başına 4 kalori vardır ve günlük kalorinin yüzde 10 ila 15 oranında proteinlerden gelen önerilir . Protein olmayan et kaynakları bol vejetaryenler için vardır .
Su Vücudumuz su yaklaşık 2.4 litre bir gün kullanın
.
Su aynı zamanda "gerekli" bir gıda maddesi olarak da bilinir. Özelliklevücutta düzenleyici görevleri odaklanan bir makrobesin olduğunu. Su, hiçbir enerji - hizmet amacı olurken,vücutta besin ve atık ürünlerin her türlü taşınması içinana kanal olduğunu , vücut ısısını düzenler , kan hacmini korur ve . Bu, her gün bizönerilen 64 oz tüketmek bu kadar önemli neden . , Ya da sekiz bardak su için . Su vücudun hemen her köşesinde bulunan ,Amerika Birleşik Devletleri Jeolojik Araştırmalarinsan vücudunun yüzde 60 su yapıldığını belirtmektedir :Beynin yüzde 70 ,akciğer yüzde 90 , kaslarda yüzde 75 , yüzde 22 kemik ve kan yüzde 84 .
Vitaminler
sağlık yararlarını maksimize etmek için çiğ sebze yiyin .
Vitaminler, diğer besin kullanmak koymak yardımcı bir besin vardır . Onların ana düzenleyici görevleri , büyümesini izlemekvücudun dokuyu korumak vevücut kullanabilirsiniz böylece gıda depolananenerjiyi serbest bırakmak için vardır . Bazı vitaminler aynı zamanda kan hücrelerinin ve hormonlarınüretiminde katılıyor . İki çözünürlükleri göre kategorize türleri, ya da vücut içinde çözülür hangianlamı vardır. Suda çözünür vitaminler (B kompleks ve C ) su içinde çözülür ve fazla atık olarak atılır. Yağda eriyen vitaminler ( A , K , E ve D ) ihtiyaç kadar vücudumuzdaki yağ depolarından saklanır , böylece vücudun ihtiyacı daha fazla yağda eriyen vitaminler tüketen zararlı olabilir .