Halterciler için besin yemek Plan

halterci bir amacı kas artışı ve vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır. Benimsenmiştir herhangi bir besin yemek planı bir kaldırma hedefi somutlaştırmak gerekiyor . Bu proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ustaca kaldırıcı en egzersiz yakıt kalori sadecedoğru miktarda sunarken birlikte devir kas geliştirme sürecine yardımcı olacak oranlarda dengeli olması gerektiği anlamına geliyor . Bir halterci için büyük bir beslenme yemek planıözü , onun beslenme için bir kılavuz olarak kaldırıcı hedeflerini kullanmaktır . Hedeflerinizi tanımlayın

hedefler belirlenirken başarınınanahtarıdır ve bir beslenme yemek planı geliştirmek için zamanı geldiğinde tümfark yaratabilir . Proteinkasları egzersiz sonrası daha hızlı kurtarmak ve yeniden yardımcı olur çünkü Örneğin , proteindoğru miktarda almak bir kaldırıcı için çok önemlidir . Nihai kilo hedeflerine erişerek belirli bir beslenme yemek planı için proteindoğru miktarını ölçmek . Hedefi yalın £ 175 olmak ise . , Daha sonra günlük protein yaklaşık 175 gram yemek . Amaç bir kas 225 olmak ise , o zaman her gün protein yaklaşık 225 gram yemek . Hedefleri aynı zamanda uygun günlük kalori alımını belirlemek için kullanılabilir. Her gün ihtiyaç duyulan kalorimiktarını bulmak için ağırlık faktörleri bir bazal metabolizma hızı hesap makinesi kullanın . Bir haltercihedefleri tespit edildikten sonraen iyi besin yemek planı geliştirilebilir .
Takvimi Gıda alımı

bir halterci yiyor ne gibi neredeyse kadar önemlidir halterci yiyor . Kas bina en üst düzeye çıkarmak için günde beş ile altı arasında yemek yemek . Egzersiz yeterli yakıtegzersiz için var olmak için önce orta ölçekli aperatifler bir saat küçük yiyin . Protein kasları kaldırma sırasında karşılaştığınızarıza kurtarmak yardımcı olur , çünkü bir çalışmadan sonra bir saat içinde protein açısından zengin öğün veya atıştırmalık yiyin . Erken bir halterci ve bir çalışmadan sonra protein tüketir ,daha fazla kas kütlesi ve gücü geliştirilmiştir .
Gıda Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

uygun yerken beslenme yemek planıyanlış gıdalaristenen sonuçları elde herhangi bir şansı yok edebilir yeme , bir halterci onun hedeflerine ulaşmak yardımcı olabilir . Masa şeker, soda , şeker , kızarmış gıdalar ve beyaz un ile yapılan hamur işleri gibi çok işlenmiş gıdalar ve rafine şeker kaçının. Bir kez yutulur , bu şeker ve basit karbonhidratvücutta yağ dönüşmesi ve bir halterci ait fiziksel ve eğitim hedefleri yok edebilir . Uzun süreli başarı elde etmek için , kompleks karbonhidratlar ve mineraller ve vitaminler açısından zengin gıdalar yiyin. Zengin gıdalar besin maddesi için bir kılavuz olarakbakkal düzeni kullanın. Yumurta, süt, sebze , meyve , yağsız et , kümes hayvanları ve balık gibi ürünlermağazanınduvarları etrafında yerleştirilir . Rafine şeker ve basit karbonhidratkoridorlarda aşağı bulunur .