. Meyve ve sebzeler hem düşük kalori ancak lif ve doğal şekerler yüksektir . Elyaf ve doğal şekerler vücudunuzu tatmin ve duygu dolu bırakmak .
2
tatlılar kalınlaştırmak yerine dondurulmuş yoğurt veya dondurma dondurulmuş meyve suyu konsantresi kullanın. Meyve suyu bu tatlılar için sağlıklı bir alternatif haline , yoğurt ya da dondurma daha az yağ içerir. Yerine süt ya da krema tavuk , sığır eti veya sebze haşlamalar ile
3
Cook çorbalar . Süt ve krema bir çorba ve tatlıyı kilo kaybı beslenme onları karşı- üretken yapma , yağ ve kalori yüksektir . Brotlardan kalori düşük miktarda içeren ve en marketleri düşük bir fiyat için kullanılabilir . Lütfen çorbalar sağlıklı yapmak için , düşük sodyum et suyu tercih .
4
sadece bir çorba porsiyon veya öğün başına tatlılar tüketin . Bir porsiyon tipik sıvı 8 oz , ya da bir bardak vardır . Bunu gerçekleştirmek önce çorba ya da meyveli birden fazla fincan yeme olabilir . Lütfen fincan veya kase içine dökülmeden önceporsiyon boyutunu ölçmek ve sonrası içinkalanını korurum . Restoranlarda yemek yaparken
5
beslenme bilgi isteyin . Ne zaman sipariş Restoranlar genellikle yemek birden fazla porsiyon hizmet vermektedir. Eğer yemek yok sağlamak için çorba ya da meyveli bir porsiyon ama tüm paketlemek içingarson sormak .