en enerji için yağsız et ve balık seçin . Eğer yemek her öğünde protein kaynağı eklerseniz, artık memnun hissediyorum ve öğünler arasında daha fazla enerji gerekir . Tavuk göğsü , yağsız sığır eti ve balık filetosu seçin . Ilave yağ veya tuz bir sürü olmadan bu öğeleri hazırlayın. Ekstra lezzet için otlar kullanmak yerine kızartmaöğeleri fırında veya ızgara yapabilirsiniz . Protein alternatif bir kaynak için, çerez , badem gibi ayçiçeği tohumu veya fındık küçük bir avuç çalıştığınızda . Onlar sürekli enerji yanı sıra memnun .
Sebze ve Meyve
Birçok sebze ve meyveler enerji seviyeleri için iyi bir duygu bırakmak kalp - sağlıklı yağlar sunuyoruz . Öğle yemeğinde büyük bir salata yemek size şişkinlik hissi bırakmadan sizi doldurabilirsiniz . Greens B vitaminleri hem de demir ve magnezyum ile yüklenir. Meyve tatlı , ancakşekerler doğal ve lif ve C vitamini iyi bir miktar var, çünkü onlar aperatifler ve hafif tatlılar için iyi bir seçimdir . Veya besleyici tatlılar süt veya yoğurt ile onları püresi .
Taneleri gibi kepekli ekmek ve makarna ve kahverengi pirinç gibi
Kepekli tahıllar , artırabilir sizin enerji onlar lif , vitamin ve mineral dolu çünkü . Onlar daha uzun beyaz işlenmiş ekmek ve tahıllar daha dolgun duygu bırakın . Kahvaltıda , bir bütün tahıl gevreği deneyin ya dasabaha kadar son bir enerji artırmak için ( anlık değil ) yulaf ezmesi hızlı pişirme . Karbonhidratlar , size vücudunuzun kolayca kullandığı enerji verir çünkü kepekli tahıllar yanı sıra atıştırmalıklar için önemli olabilir . Humus ile sebze ya da tam tahıllı kraker ile dolu bir kepekli pide yarısı Snack.
İçecekler
Kahve enerjinizi artırabilir , ama en iyitüketilir sabah bu yüzden geceleri uyku engel değildir . Gün boyuncaen iyi içecek sudur . Çoğu insan yeterince içmeyin , ve yorgunluk genellikle hafif dehidratasyon isnat edilebilir . Öğleden sonra alternatif bir içecek için , yeşil çay deneyin . Size bir enerji destek verebilir ancak uyku ile müdahale o kadar çok kafein yok . Ayrıca antioksidan çok yüksektir .