Egzersiz , overexertion kaçınarak veya geç (tercihen en geç altı saat yatmadan önce )gün çalışma dışarı . Overexertion huzursuz bacak belirtileri yoğunlaştırmak olabilir . HBS ile Birçok kişi kendini yönettiği veya belirli hareketleri faydalı ihtiva egzersizleri bulabilirsiniz . Faydalı faaliyetleri , yürüme, eğilme , sallanan , volta , germe , masaj ya da " jiggling "ekstremite ( ler ) içerir . Eğergece boyunca huzursuz bacak muzdarip, ( sadeceyatak etrafında bile) yatmadan önce hafif bir yürüyüş .
Gevşeme
senin tutun stres aşağı seviyede . Organize edilen odaklanın ve kendinize uygun bir "sessiz" zaman tanıyın . Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi düzenli gevşeme teknikleri uygulama . Stres , özellikle yatmadan , HBS belirtileri kötüleştirebilir. HBS uyku güçlüğü neden olursa , yatmadan yakıngevşeme teknikleri yapmaya çalışın .
Isı ve Soğuk
ısı ya da soğuk terapi Ya huzursuz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir bacaklar . Soğuk terapi yardımcı olursa , soğuk suda ayaklarınızı ıslatın . Bu sinir hasarına neden olabilir gibi , buza ayakları sırılsıklam tarafından bir "daha iyi " bir yaklaşım teşebbüs etmeyin. Isı terapisi yardımcı olursa , bacaklarınızı bir ısıtma yastığı uygulayın . Soğuk hava uzun süre maruz kalma belirtileri kötüleştirebilir.
Vitaminler ve Bitkiler
Demir eksikliği , yetersiz B vitaminleri ve folat eksikliği neden veya huzursuz bacaklar kötüleştirebilir . Kalsiyum ve magnezyum takviyesi yararlı olabilir . Bitkisel kombinasyonlar için , Çin Bitkisel Tıp uygulayıcısı danışın . Otlar Kava ve kediotu çalışıyor düşünebilirsiniz .
Ortak homeopatik ilaçlaren rahatsız edici semptomlara göre değişir. Huzursuz bacak tedavisi için kullanılan ilaçlar Aconitum napellus , Arsenicum albüm , Acusticum , Ignatia , Rhus Toxicodendron , Kükürt ve Zincum Metalikum içerir . Bu ilaç seçimi için lisanslı homeopath danışmak en iyisidir . Bir online homeopatik ilaç bulucu için Kaynaklar bölümüne bakın .
Things kaçının
uyarıcılar huzursuz bacak belirtileri kötüleştirebilir veya kötüleştirebilir . Ortadan kaldırmak ya da büyük ölçüde kafein alımını azaltmak . Alkol kesip , ve sigarayı bırakmak . 1.800 'den fazla kadın ve erkek TıpUniversity of Kentucky College bir çalışmada sigara içen fazla oranda sigara içmeyen huzursuz bacaklar sendromu daha olduğunu gösterdi .
, Gece geç saatlerde yeme , özellikle büyük öğün kaçının. Gıda büyük miktarlarda sindirenaktivitesi huzursuz bacak belirtileri tetikleyebilir .
Uyku verici ilaçlar yanı sıra soğuk ve sinüs ilaçlardan kaçının . Uyku yardımcıları Eğerkısa vadede uygun dinlenme yardımcı olabilir , ancak alışkanlık oluşturan olabilir ve vücudunuzun bir hoşgörü kuracaksınız . Sendromu Vakfı , soğuk ve sinüs ilaçlar belirtileri artırmakHuzursuz Bacaklar göre .