Araştırma kalp hızı arttıkça , bu nedenle seviyeleri serotonin yapmak olduğunu göstermiştir . Kışın , bazı insanlar Bozukluğu ( veya SAD ) Etkiliyor Mevsimsel muzdarip . Doktorlar SAD mücadele için yardımcı bir yolu zorlu bir egzersiz rutin reçete gereğidir. Egzersiz , serotonin düzeylerini yıl boyunca arttırdığı bilinen , bu yüzdenyaz aylarında biraz mavi hissediyorsanız , belki de egzersiz rejimi kadar amp zamanıdır .
Hugs
Fiziksel dokunmatik serotonin düzeylerini artırabilir . Serotonin dopamin düzenlemeye yardımcı olur , ve dopamin aşırı saldırgan ve bazen şiddet davranışına yol açabilir . Herkes sarılmalar ve serotonin düzeylerini korumak için dokunaklı gerekiyor, bu yüzden kucaklama arkadaşlar , sık sık sevdiklerini ve hatta evcil hayvan .
Çok fazla stres atabilir Stres azaltın tamamen ayarsız bir kişinin serotonin seviyeleri. Teknikleri - de stres ve serotonin düzeyleri , bir masaj almak sıcak bir banyo alarak , bir fincan çay içmek , müzik dinlemek veya kitap okuyarak dahil artırmak. Biraz şımartıyor serotonin düzeyini arttırarak doğru uzun bir yol gidebilirsiniz .
Bazı Uyku uyku yoksun
İnsanlar daha yüksek stres seviyeleri ve düşük serotonin düzeyleri olduğunu bulmak . Buna ek olarak , tutarlı bir uyku yoksunluğu diyabet ve diğer sağlık sorunları için yüksek risk yol açabilir . Vücut ve zihinuğruna , uyku yeterli miktarda almak önemlidir .
Diyet
Karbonhidratlar zor bir konu vardır . Bunların çok fazla yemek ve kilo kazanacaktır . Çok az yiyin ve enerji düzeyleri düşecek . Olarak çıkıyor , karbonhidratlar enerji için değil, aynı zamanda serotonin düzeyleri için değil sadece gereklidir. Vücudun karbonhidrat , serotonin düzeylerini artıracağını biliyor çünkü üzgün veya depresif kişiler genellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalar için ulaşır. Ancak, birçok kişi sadece birkaç ısırıklarına alamamak ,karbonhidrat bunu abartmak eğilimindedir . Örneğin bir muz gibi bir yumurta , ya da bir parça meyve gibi yüksek protein aperatif , bir karbonhidrat alem değiştirmeyi düşünün . Yumurta ve muz , ceviz ve koyu çikolata ile birlikte , serotonin düzeyini artırmak için tespit edilmiştir .