alın . Her gün egzersiz , senin döneminde başlaması bekleniyor , özellikle hemen önce , azaltmak veya belirtileri ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir . Aerobik egzersiz ve yoga hem de yararlıdır . Bazı doktorlar menstrüel krampolasılığını azaltmak içinkarın kaslarını öneririz . Egzersiz de stresi azaltmaya yardımcı olur .
Stres de birçok kadında adet belirtileri tetikleyebilir Stres Azaltma . Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleribeden ve zihin rahatla yardımcı olabilir . Sıcak bir banyo çok yatıştırıcı ve rahatlatıcı. Isı da karın kasları gevşetmeye yardımcı olur . Karın üzerine yerleştirilen ısıtma pedleri de birçok doktor tarafından tavsiye edilmektedir . Papatya veya nane gibi sıcak çay içmek de kramp ve ruh hali ile yardımcı olacak gibi görünüyor .
Sodyum menstrüel kramp ve şişkinlik artırmak için gösterilenDiyet değiştirme bazı kadınlarda . Tuz, bir kişinin daha fazla su tutma yapar ve bu şişkinlik hissi yol açar . Tam duyguolasılığını azaltmak için başka bir yolu yerine üç büyük öğüngün boyunca küçük öğünler yemektir . Daha fazla meyve ve sebze yemek de vücudun ihtiyacı olan besinleri almak için harika bir yoldur . Bazı kadınlar nedeniyle vitamin veya mineral eksiklikleri menstrüel sorunlar muzdarip olabilir dair kanıtlar vardır . Mayo Clinic , kalsiyum , magnezyum , çinko , E vitamini ve adet kabartma için B6 yüksek gıdalar yeme önerir . Eğer bu besinler yeterli yiyeceklere yapamıyorsanız , o zaman takviyeleri bir alternatiftir .