dinlenme , herhangi bir sağlık teşvik faaliyeti ciddi tehlikeye olacak . Ederken, elbette , bireysel düşünceler değişebilir , sağlıklı beslenme için genel kurallar şunlardır :
- Düzenli , porsiyon kontrollü yemek mümkün yiyin olduğunca sık tüm masraflar - Satınalma organik, önemsiz ve işlenmiş gıda kaçının , özellikle kahvaltı Kontrol gıda birkaç kez filtrelenmiş su bir hafta kısıtlayın yüksek şeker , yüksek yağlı gıdalar - Alkol bol sebze , meyve , kepekli tahıllar , fasulye /baklagiller , bazı fındık ve tohumlar limit ete alerjiler - Focus ve için bu , adrenal hormon salgısını arttırır nöronal süreçleri bozar veuyku döngüsü ile müdahale gibi adrenal ilgili konularda sahip olanlar , tamamen alkol önlemek için en iyi
plastik kazanlarda kaynatılarak kaçının. Kafein ayrıcabezleri kötüleştirebilir bilinen bir uyarıcı vardır. Nikotin de kaçınılmalıdır . Diğer şeyler arasında, doğrudan aşan çok sayıda olumsuz etkileri vardır kortizol salınımını uyarır. ( Murray M , Pizzorno JE , 2006)
2
Düzenli egzersiz, vücudun her sisteminin optimal fonksiyonu destekler . Hiçbir tıbbi durumu varsayarsak bir saat güçlü etkinliğin bir gün , engeller , 5-6 kez bir hafta çoğu için yeterli . Size gün yoga yarım saat eklemeyi düşünebilirsiniz . Sivananda Yoga Center göre , egular yoga stres azaltma , hormonal istikrar ve genel sağlık için etkili olabilir .
3
Yetersiz dinlenme stres eşittir . Devam eden stres adrenal disfonksiyon neden olabilir . ( Murray M , Pizzorno JE , 2006)vücut onarım ve uyku sırasında kendini geri yükler . Farklı bireylerin farklı miktarda uykuya gerektirir. Sadece sen olduğunu ne kadar biliyoruz . Eğer mümkünse , hattahafta sonları düzenli bir uyku programı kurmak ve ona sopa .
Ses beslenme , yeterli egzersiz ve yeterli uyku genellikle bütün bu gerekli edilmektedir .
Bitkisel önlemler
4
Amerikan ve Çin ginsengs ( Panax quinquefolium ve Panax ginseng , sırasıyla ) , yanı sıra Sibirya ginsengi ( Eleuterococcusun senticocus ) , Murray M. Pizzorno adlı göre " Doğal Tıp Ders Kitabı , " destek gösterilmiştir adrenal fonksiyon ve stres toleransı geliştirmek .
5
Snoudon ( Snoudon gülü ) , Schisandra ( Schisandra chinensis ) , Ashwagandha ( Withania SOMNIFERA ) , Reishi ( Ganoderma lucidum ) , Suma ( Pfaffia paniculata ) ve Codonopsis ( Codonopsis pilosula ) , ginseng benzer özelliklere sahip veaynı amaçlar çoğu için kullanılan --- anti-stres , enerji geliştirme , tonifikasyonu , fizyolojik fonksiyonları normale .
6
Araştırmalar göstermektedir ki Meyan kökü ( Glycyrrhiza glarba ) özellikle kortikosteroid kullanımı hasar olanlarda , adrenal aktiviteyi artırmaktadır . Murray yaygın Çin Thoroughwax ( Bupleurum falcatum /chinensis ) , kanıtlanmış etkinliği ile başka bir bitki ile kullanılır belirtiyor. Anksiyete, sinirlilik , uykusuzluk , sinirlilik gibi St gibi otlar sakinleştirici , bir sorun vardır
7
Sarı kantaron ( Hypericum perforatum ) , Çarkıfelek ( Passiflora enkarne ) , Valerian ( Valeriana officinalis ) Melisa ( Melissa officianalis ) , Lavanta ( Lavandula spp . ) , Kava Kava ( Piper methysticum ) ve takke ( Scutellaria lateriflora ) da olabilir kabul . adrenal genişlemesini azaltmak ve kortikosteroid aktivitesini modüle yanı sıra,sinir sistemini sakinleştirmek ve stres yanıtı azaltmak için bulunmuştur gibi
8
Gotu Kola ( Centella asiatica ) , başka bir seçenek olabilir .