Rus Navy Seal nefes egzersiz için , bir bahçe hortumu gibi yaklaşıkaynı bir çevresi vardır 3 - ayak tüp su bir ucu içine daldırın. Kabarcıklardiğer ucundan gelip , böylece su üzerindesonuna kadar üfleyin. Bu egzersiz ile daha güçlü hale geldikçe , sen direncini artırmak içinbatık sonuna bir duş başlığı gibi meme eklemek isteyebilirsiniz . Ayrıca daha uzun veya daha dar bir tüp kullanabilirsiniz .
Tai- Chi
Bu nefes egzersizi Tom Mount,Uluslararası Derneğibaşkanı tarafından önerilen Egzersiz Nefes Nitrox ve Teknik Divers . Bu karın üzerinde sürekli yavaş , ölçülen nefes alabilmesi için böylece
göğüs üzerinde tek elle sırtüstü uzanın
. Nefes düzenlemeye yardımcı olur , vediğer . Yavaşça altı ila sekiz sayıları için nefes . Eğer içine nefes emin olun göğsünüzeyandan aksine üstüneel dinlenme artıyor böylece karin . Iki saniye için doğal bir biri için nefes Pause , ve sonra yavaş yavaş altı ila sekiz sayıları için nefes verin. Bu egzersizi tekrarlayın ve daha rahat ve diyafram içine nefes aşina olaraknefes /nefes süresini artırın .
Gevşeme ve Verimlilik
amacı nefes egzersizleri sizin nefes dışarı kadar almak için , ve bu nefes mümkün olduğunca uzun ömürlü yapmak için . Bu nedenle, mümkün olduğunca rahat kalmak için hatırlamak önemlidir . Her bir nefes adım ve sizin için ne veriyor düşünmek için de yararlı olur . Eğer diyafram içine nefes rahat hissediyorum sonra , bir zamanlar su altında gibi nefes uygulama başlar . Yavaş ama değil akciğerlerintam kapasiteyle , nefes . Pause , ya da akciğerler mümkün olduğunca fazla oksijen almak için izin vermek için birkaç saniye için o nefesinizi tutun . Akciğerlerinnefes alıp verirken çok olsa oksijen toplamaya devam etmek için izin , yavaş yavaş nefes verin .