Omzunu Cumh oldukça uzun bir süreç olabilir

dirsek düzeltin .
2

için bir streç başlatmak için parmak uçlarınızı geri çekin pazı ve omuz alanı. Avuç kadar olduğundan emin olun . Bu streç dirseknormal konumuna karşı gider gibi de sadece parmaklarınızın üzerinde küçük bir basınç gerekir.
3

bu streç tamamlamak için 30 ila 60 saniye bu pozisyonda tutun .
Ön Omuz Streç
4

kolunuzu vücudunuzun arkasında ulaşın.
5 bir kapı çerçevesi ya da streç geliştirmek için, bir kapının kenarı üzerine kalıplanmasını tut p. Yavaşçastreç vücudunuzu uzak çekerek yoğunlaştırmak olacaktır .
6

tam bir streç almak için 30 ila 60 saniye boyunca bu streç tutun .